篮球防守脚步怎么练 5M左右的快速来回跑 到点 手要摸地板 越快越好.大概10来回一组 左右单脚跳 100次一组练练蹲马步.增强篮下卡位能力交叉步平衡倒跑.额.我大概就是这么练的 嗯 还有背5-7公斤杠铃深蹲 20一组 嗯.还有练动态视力，有兴趣练练森巴舞步或者小碎步 多种运动项目都很实用，特别是森巴舞步.篮球防守极品啊。每天做多少组你看你自己身体承受能力吧
篮球高位防守中的脚步是如何练习的，高位防守：曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只。
篮球进攻的脚步运动有哪些？防守的脚步动作有哪些？谢谢大家了 你打什么位置啊？如果中锋的话，基本上都是转身的脚步，练习快速的前转和后转身，之后出手。如果中锋防守，记得练练滑步，练好了你会发现你内线移动速度一定会提高不少。理论上说脚下能跟得住，防守就会很有效果。
如何训练提高自己打篮球时的防守脚步？ 还是把身体素质和运动能力摆在第一位吧。在这个方面下功夫是事半功倍的。首先要吃好，蛋白质和碳水化合物…
如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度？ 防守是篮球运动中非常重要的一个环节，俗话说防守赢得总冠军，每支冠军球队都有自己的防守悍将。因此，拥有好的防守对于球员自身以及球队来说至关重要。下面就防守中的移动速度谈下个人的经验观点。1.防守最重要的还是防守者的主观意识，自己愿不愿意去防守，敢不敢去撕咬进攻者，类似NBA中的贝佛利，永不退缩。拒绝眼神防守，拒绝插腰防守，愿意去防守是成为一个好的防守队员的第一步。2.防守者应该根据进攻者的攻击能力，身体状况来判断选位。列如：马刺防守早期的詹姆斯，选择回收，保持较远的距离。因为早期的小皇帝中远投还没如今稳定，而突破一步就会把防守队员过掉。所以，根据进攻队员的特点，学会有针对性的防守。3.拥有良好的防守习惯。防守的脚步移动对于防守队员非常重要。因此双手张开，双腿类似马步一样的站位是比较常规的防守动作，可以参照伊戈达拉。nba队员有一个专门的训练项目，就是双腿用橡皮筋张开固定，练习滑步。4.防守提前的卡位至关重要。提前给进攻者身体对抗，将对方顶到较远距离，让对方接球困难或者不舒服都是我们防守的工作。因此，一定要拥有强壮有力的身体，让自己充满对抗。总得来说，防守是一个内容丰富的板块，不仅仅是滑步一项。所以，。
篮球防守脚步的技巧？ 1）原地滑步：预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作两脚交替进行原地滑步。练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。（2）前滑步：预备姿势：同上动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。（3）后滑步：1.压脚跟后滑步：预备姿势同上。动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与。
如何提高自己的防守脚步(篮球)？ 1、训练前热身时增加垮部的活动，增强跨部灵活性在训练中多增加一些专项脚步和防守脚步，以提高在比赛中脚步的灵活性。2、每周最少进行一次全场的脚步训练3、在进行力量训练时注意加强腿部力量和脚踝力量以加强对身体的控制力。增强快速移动能力和脚踝的承受能力。
篮球防守有那些脚步？进攻呢？ 篮球练习滑步2113的方法：两脚开5261立，如要向左滑步时，左脚发4102力先向左“挪”，然后右脚拖过来1653。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。实践训练核心 两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢！滑步的动作要领 用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。最后，在做滑步练习时，必须强调让学生在第一时间练习段落的时候，就一定养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识直至形成动力定型。滑步实战练习 站立好后接着做出基本的防守姿势.双眼盯着你的假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。从防守的基本姿态开始向四个方向滑步（左、右、前、后）。训练要点：注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守。
篮球防守有个六种脚步的叫什么？
打篮球怎样练脚步和防守 脚步的练习方法：先要了解你自己的特点，打的是什么位置，中锋的话脚步和身体很重要，脚步多以转身背打，正面的交叉步和后撤步跳投，要领是要靠得住人，动作速率要快。如果是后卫，速度是第一位的，脚步多以正面突破，急停急转，之后突破上篮或突破分球。练习这些首先要练基础，脚步力量要足，要有基本套路，假象你的各个方位的防守位置，每个位置的防守你都要有办法，熟了之后，就能临场应变的使用了。防守的练习方法：第一：防守的重要性，看过nba篮球比赛的人球迷们都知道，有的球队是防守型球队，有的球队是进攻型球队的，但是我们不管你是哪一类型的球队，那么你都应该重视防守的，尤其是防守型的球队，知道为什么目前nba联盟排名第一的步行者是第一了吗？因为他们的防守确实做的很好。第二：单兵防守.很多时候，我们在防守对手来进攻的时候，手上的动作我感觉不要太多的，而且你要是离着很近的话，很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了，那样对手很容易就会直接投篮得分了。第三：学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。
