怎么下腰、劈叉？ 题主能下腰，可是没办法把自己撑起来。劈叉不能成180度，看到有人说用两个凳子，脚放在凳子上，可是凳子…
下腰和竖叉的技巧与要领是什么？ 1.如果2113想从直接下腰变成直立下腰，那就要练5261腰的控制力。2.下叉4102时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下1653叉时当疼的时候，就忍着，建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多。下腰动作方法动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。竖叉训练方法竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸。
怎样练单脚站立劈叉？ 这个动作腰也必须练的很好，你可以最近练习一下下腰，等到你下腰可以看见脚时，你在劈竖叉抓脚，当你抓到脚后，你再练习后搬腿，你会很容易
下腰的技巧与要领，和竖叉 1.如果想从直接2113下腰变成直立5261下腰，那就要练腰的控制力你可以4102先慢慢地控腰试试，时间逐1653渐加长2.下叉时剧痛很正常，那是牵拉韧带，下叉时当疼的时候，就忍着建议你下叉前做一些准备活动，就是踢踢腿，左右各50差不多希望能帮到你，有疑惑还可以继续追问
怎样能在一个月内下腰 竖叉 横叉 首先说下腰比较危险建议16岁以上无基础的最好不要练，建议有人协助，有人帮忙的话可以趴下让人抓住你的手拉腰，拉到有感觉的时候向后有节奏的压，可以幅度稍微大点但不能太着急，以感到痛感明显为限，压40下后可以稍微加大强度，在压40下后拉到那个疼的地方定住，尽量向后延展，压一会儿，然后起来，多练几组，如果没人可以自己尝试跪着往后仰做下腰，用手去够脚，有一点感觉后，可以继续往下有节奏的颤压，拉伸感比较明显就好，压40下，反复多次（因为你提到只有1个月时间所以说要多做），当你发现自己跪下腰快能够到脚了，可以再尝试进行站立下腰，压的方法同上，切记一定要非常小心，在用上述方法压完后一定记得回腰，可以站起来做立位体前屈运动，也可以跪着向前趴压几下。竖叉的话就好办了，先正压腿，把腿搭到高处压（注意压腿的那个脚是冲前的尽量不要向一边偏），压到很痛的地方，压100下定住，坚持3分钟，一条腿重复3-4次然后可以尝试坐着搬腿，一条腿伸直在地面，把另一条腿往头上搬，这时大概能搬到头顶，坐着角度比较小，如果不能的话就压到自己感到痛的位置，坚持一会儿就好。还可以试试躺着搬腿，有人帮忙好说，躺下两条腿伸直，让人搬起你的一条腿往。
