如何快速练好弹跳能力，最好是在一个月就可以跳高六十厘米！ 天天做蹲起，至少做到100个。是连续做的哦~在一个就是单腿蹦台阶，直到你累到不行了为止…呵呵，有点夸张。就是不要一累就不练了…刚开始会苦，但是苦尽甘来嘛。做到以上几。
跳高应该怎么训练，一些基本弹跳力怎么训练？ 谢邀。跳高一般来说，那肯定是分两个方面，第一个是基础功能的能力，也就是基本功的练习。第二个就是在你的肌肉力量训练，上肢的下肢的脊柱的核心力量的训练，另外还有这种平衡能力的练习，以及对于本体运动觉得感知。这些能力都是很重要的，心理素质什么的也是包括其中的。专项训练就包括你的记忆，技术和战术。有时候还有些特殊的技巧，比如说你的助跑，你的起跳你的跨越落地这些所有的过程都是有技巧的，你要去练习，反复的练习。还有一些适合于自身的。比如说体重，哪一块儿肌肉需要特殊训练，还有一些特殊的东西，需要你找一个专门专业的教练，尤其是跳高比较有经验，或者是自己跳高跳得很好的这些人做教练。来帮你达到你需要好好练跳高这个项目的目的。
跳高 篮球场上跳能得到充分地体现。篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飞得远，滞空时间长，并保证身体的稳定性，准确投篮。这。
怎么样练弹跳力，跳高。 跳高到底是取决于小腿还是大腿。 弹跳来自整个人力量的协调爆发，上身结实下肢跟不上不行，腿上有力上肢力量弱也不行。弹跳好的人，上肢，腰腹，下肢的力量是同等级并且同时具有爆发力和力量的。。
我15岁想练弹跳力。我身高178，跳起来只能摸到篮板几厘米，各位大神帮我制定一个练跳高的具体方案。 建议经常负重练习：一、小腿绑沙袋进行跳绳，每晚上三组，每组100次。二、白天早上练习跳楼梯台阶，双手抓住哑铃，坚持练习两组…关键在于坚持
请问我现在每天跳楼梯，想练弹跳力，请问可。 您好！根据您所说的情况，请问我现在每天跳楼梯，建议您避免多跳，以免使半月板磨损严重，对膝盖造成损伤！而且万一体力不支，也容易摔跤！建议可以在平时进行，运动量也要。
练弹跳每天跳300台阶有用吗 可以增加你的腿部力量，确实能让你跳高，但是跳的高不高，还是根据你的先天身体素质决定的，跟腱越长你跳的越高，跟腱不长的话，你再练也跳不高多少，总有个极限的
你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：我的在弹跳只有30多厘米怎样那个才能跳高呀？我的回答：看来你的活动空间、时间上有限，如果。
在家如何快速练弹跳 在家快速练习弹跳的方法2113如下：1、针对性肌5261肉训练。针对于下肢的力量4102训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此1653，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。2、有规律的力量训练。在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经。
怎么样练弹跳力，跳高。 跳高到底是取决于小腿还是大腿。
