侧腹肌怎么练才最快？ 侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分。这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”。漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的。那么怎样才能最快速地练出人鱼线呢？我们还是先从腹肌的结构说起吧。腹肌的结构和作用腹肌其实只占人体肌肉含量很小的一部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的作用主要是使躯干收缩和旋转，并防止盆骨前倾，对保护腰椎的稳定性也有相当重要的作用。而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌。从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。腹外斜肌5个最有效的锻炼动作1、仰卧空中蹬车呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。这个动作可以最大限度收缩腹斜肌。2、俄罗斯转体双腿屈膝离地坐在地面，保持只有臀部接触地面，双手在胸前合十，使身体向左右两侧旋转。为了保持身体的稳定性，上半身旋转时，保持双腿稍微向相反方向扭转。3、。
仰卧起坐转体\\侧身仰卧起坐 是怎么做的？求教学视频 坚持就好了 我做仰卧2113起坐2年了 肌肉就很紧 别灰心5261 不能一下子变成胖4102子 刘翔也不是一天常委奥1653运冠军的 那你可以做仰卧起坐转体，或者做侧身仰卧起坐，就是侧着起，不过有点困难，你也可以站着做腰部转体，左右各20次，也会有效果 站着也可以燃烧一些脂肪那你就晚上少吃点或者只吃一个或两个西红柿或苹果反正就是晚上少吃东西会有一些帮助还有就是你做着时把腰直起来养成良好的习惯！还有平时想吃肉就吃一些白肉：像鸡肉、鱼肉之类脂肪会少点噢！饭前喝一杯水会减少进食量也是一种好办法想瘦就要忍饭噢！实在饿的不行就少量多次吃饭，这样你也可以试试会有一定效果！以上这些办法本人也在用很管用的，只要你坚持就会成功的！试试吧！很管用的 我建议你通过长跑，辅助仰卧起坐效果会好一些因为坚持长跑可以去掉你身上的部分脂肪，仰卧起坐是无氧运动，起的作用不是很大，可以强化腹部的肌肉群．要结合才能达到最佳．本人的意见仅供参考 系统的锻炼加饮食吧~只靠一种方式应该成效不大 做睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，。
运球一开始不熟练，是应该大力运球，还是先熟悉动作？ 一个运球动作开始不熟练，是应该大力运球，每次掉球，还是慢慢的运，先熟悉动作？
瘦身动作~侧卧卷腹 瑜伽垫 1 侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂前伸，上侧手臂环抱住后脑，吸气准备 2 呼气时，利用腹部力量，挺起上半身，幅度按照自己的情况决定，吸气时，恢复①状态，做几次，换另。
