健身期间如何合理的去健康饮食？ 关于健身练而不吃，等同白练吃很重要对健身者而言吃更重要当健康饮食成为一种习惯配合合理的训练看着自己的体型越来越靠近目标也不失为一种享受下面就分享一下关于减脂增肌的健身者“吃”的问题，为便于理解，个别地方暂以女性作例，男性也一样可以参考，因为道理都是一样的1.健身饮食原理和目标确立（健身小白必看部分，有健身常识可直接看第2部分）人体所需的基本营养宏量营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪（健身人士主要关注这三样）微量营养素：维生素、矿物质其他营养素：膳食纤维、水至于减脂人士最关注的热量概念，其实只是能量传递的过程量，蛋白质、碳水、脂肪这些宏量营养素，人体摄入后就会在体内释放热量。理论上讲，1g蛋白质释放4kcal，1g碳水释放4kal，1g脂肪释放9kcal热量。热量与体脂的关系摄入（所有入口的，包括吃跟喝）的热量，被用来维持正常的生理代谢和日常活动（即消耗总热量）。减脂效果=摄入总热量-消耗总热量热量不足，就会瘦(体脂下降，肌肉量、体力、精力也随之下降)；热量合理，就能够维持较好的体型（体脂合理）；热量有盈余，就容易发胖（体脂升高）。但这里的体脂指的是人体内脂肪（重量），而不是指体重，影响体重的最主要。
健身时如何安排饮食，3大营养分配比例 1、蛋白2113质。普通人蛋白质供能比例5261比较低，一般占总供能的8%左右，中等强度4102运动下可达10%，高1653强度运动下，蛋白质供能比例可达12~14%。例如一个70kg体重的男子，进行高强度运动，一天总计消耗了4500千卡热量，那么蛋白质供能会占到12%左右，也就是蛋白质提供了4500*12%540千卡的热量，1g蛋白质提供4千卡热量，也就是他要补充540/4=135g的蛋白质，才能跟得上消耗，保证肌肉不萎缩，还要适当超量补充一些以保证增肌。蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦，也可以用一个公式估算，即轻度运动，每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质，中度运动每公斤体重每天补充1.3~1.5g蛋白质，高强度运动每公斤体重每天补充1.8~2.0g蛋白质这样估算。补充蛋白质，要尽量以动物蛋白为主，动物蛋白的氨基酸成分接近人体肌肉的组成，更易吸收(吸收率在92%以上)，豆类蛋白含量也很高，而且价格低于肉类，但豆类蛋白有两个缺点，一个是吸收率低，黄豆即使煮得很烂，蛋白质吸收率也仅在82%左右，黄豆吃。
健身如何合理安排饮食？ 答：谢谢头条君邀请 一一 1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体。
