请问用臂力器练多久才有效果。 要坚持2113一般情况两月左右才有效果。如果要5261保持力量和胳4102膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到1653肌肉发酸，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。只要天天保持30分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果，如果练形体的话就需要强度和力量，如果练力量的话就需要时间和耐力。拓展资料：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
臂力棒，要什么时候锻炼才好，一天锻炼多久？ 建议下午锻炼，臂力器每天做3组，每组12下，每组间隔2分钟。要注意让肌肉休息，每周锻炼4-5天即可。有牛奶和面包的更好，锻炼后补充。坚持两个月效果非常明显。锻炼最紧要持之以恒~加油。做得过多，引起肌肉疲劳，增肌变得不明显。
臂力器可以用多久 如果zd维护得当，可以用数年，甚至十几年。1、判断一个臂力器是否能够使用，主要看中间的弹簧部分是否还有弹力。能否受到外力后，回到原状。2、剔除质量原因，如果维护得当，臂力器是可以用数年，甚至十几年不坏的。主要保护的是中间部内分的弹簧。不容要让弹簧掉漆，容易上锈。不要让臂力器一直处于掰弯状态，容易造成弹簧无法回到原状，导致无法使用了。
臂力棒一天练多少组好？ 一天21133~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，5261建议不要低4102于三组，否则没有效1653果。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。扩展资料：臂力棒使用方法：1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，健美效果显著。参考资料：-臂力棒
臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说一下 别小看臂力棒，这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果，更有意义的是，臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸大知肌上部中央区，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果—关键是动作正确。有两个关键要素：手臂从什么位子开始用力掰弯臂力棒，以及，臂力棒弯成u还是n。简单地说，手肘和小臂在与肩膀持平的位置开始发力，把臂力棒弯曲后，这个大弯曲是在自己脸盘的道前面，这时就能起到极好的锻炼胸肌效果。如果这个大弯曲是在胸前，对不起，练不出胸肌。至于完成u还是n，只体现在小臂上，n是练出肱桡肌，也就是小臂外侧专的那个肌群，u是练出肱桡曲腕肌，也就是小臂内属侧的肌群。现在马上就去试验一下，让大弯曲在自己的脸蛋前弯20下n，并且手肘保持在和肩膀同高，立刻就会感觉到胸肌上部内侧的酸胀，练上10天就会有很明显的胸肌外观改变。
