怎么提高跑步时的耐力和速度？ 首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！（除了你想去太阳上走两圈…）短跑需要速度.协调姓和爆发力 中长跑需要耐力和速度 马拉松最需要德是耐力 如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手，你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如：。
跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？ 您好感谢您的提问。我是学体育的，高考考了800米，成绩一般是2分钟左右。像1000米跑已经是属于耐力跑了，耐力训练没有很多的技巧，在跑步姿势正确的前提下就是花大量时间去练习，跑步正确姿势大概要注意这3项：1、跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。2、在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。3、保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。跑步姿势正确后就要多去训练了，训练时我有以下建议：1、每天坚持，早晚各训练一次。2、每次训练都需要计时，尽量要求今天的训练成绩要比昨天的训练成绩好一点。3、每次训练3组，每组间休息15分钟左右，待心率恢复正常的80%状态。4、训练期间注意营养的摄入，多吃点高蛋白食物，自己提供充足的能量。以上就是我给您的建议，感谢采纳！祝您成功。
10公里配速5分钟多一点如何再突破？ 您好，很荣幸能够回答您提出的问题，其实，10公里配速5分钟左右，这个成绩在业余大军里头算得上中等偏上的水平了，同时也能体现出您具备了很好的耐力水平（心肺功能）。我们知道长跑是以较高的平均速度完成规定的距离，这整个过程中平均速度越大，成绩越优异。您要想继续提高配速，我想您应当要在步频、步幅以及跑步节奏上要多下点功夫了。1、循序渐进的增强力量对于大部分的业余跑者，很容易忽视力量的练习，孰不知力量对于跑者的重要作用，其中特别是腿部力量和核心力量是重中之重。大多数的业余跑者往往跑完5KM、10KM 甚至更长距离后拉拉韧带就大造回府了，我们应当做一些克服自身体重的练习，比如，靠墙静蹲、深蹲跳起击掌、单腿半蹲或全蹲、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿等等。提高力量的同时有利于步频、步幅的稳步提升，还能最大限度的预防运动损伤，提高配速。2、进行必要的速度练习缺乏必要的速度练习也是业余大军里比较常见的现象，其实，在马拉松比赛中，时常有加速跑、匀速跑、减速跑等情况出现，比如，上坡的时候，我们会防止掉速而适当提高配速；下坡时，为了防止速度过快我们又会适当降低配速；在超越时我们就要适当加速等等。基于以上情况，我们在训练中。
怎样快速提高三千米成绩 3000米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：一、发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，跑的距离大致5—8公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。二、改进传统的训练方法 1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、。
1000米跑步训练方法有哪些？ 作为一个过来人，时间还不错，三分十二秒。给你点我的建议吧。个人意见，不喜欢也没办法。1.跑步不要吃太饱、也不要饿肚子（最好在跑两小时之前吃饭。我是跑步之前不吃饭，不值得提倡）2.开始跑步切忌跑太快，要把握节奏，稳一点。3.跑步大概到了200米的时候要注意调整呼吸。我习惯的是三步一呼三步一吸（你也可以自己调节，但是要有规律）。4.跑步到了600米的时候应该算是很难熬的时候了，所以这个时候也要有意志力。5.跟着你比你跑步好的人跑，这样可以带带节奏，不经意之间就跑快了。6.全程什么都不要想！机械的跑就行了！还是那句话，平时多练练，自己的身体素质上去了，1000米也没那么难！加油哦！
长跑后如何进行恢复 不要急着找地方坐下来，慢走10分钟左右。长跑之后虽然身体感到极度疲劳，但是此时心脏有剧烈跳动变缓，要有一个适应过程，通过慢走慢慢预防心脏骤降，同时慢走可以消耗体内。
