俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？ 需要肯定一点，俯卧撑可以练到手臂肌肉，但是它对腹部刺激比较小。因此仅仅依靠俯卧撑，是练不出腹肌的。那么到底该怎么办呢？下面我来详细分析一下。1.俯卧撑针对肌肉群俯卧撑，通过双手、双脚支撑，屈臂下压到底部，可以激活全身肌肉群。主要侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。同时它对前臂和腰腹核心也有一定刺激。从这里可以看出，俯卧撑并不能练到腹肌。2.每天100个俯卧撑效果每天能够完成100个俯卧撑，手臂力量肯定会得到加强。如果动作幅度较大，每次都能做到胸部贴地，而且速度较慢，那么对胸部刺激就会比较明显。如果动作速度很快，只做半程动作，那么会提升整体的肌肉耐力。时间一长，可以为以后的其它变式俯卧撑做好准备。一旦身体适应了这个训练量，很难再有更好的提升，肌肉也很难继续增长。3.如何锻炼腹肌想练好腹肌，就要有针对的动作。腹肌被分为正面的腹直肌，侧面的腹斜肌，还有深层的腹横肌。针对腹直肌，可以选择卷腹和V字起身。针对腹斜肌，可以选择俄罗斯旋转和坐姿转体。针对腹横肌，可以选择平板支撑。具体操作：①卷腹准备好瑜伽垫，然后屈膝躺下，接着双手放于头部两侧。跟着腹部用力收紧起身，抬起上背部后停止，然后再躺下重复动作。注意：。
如果把腿放在板凳上做俯卧撑可以吗 这样需要多长时间能练出来 把腿放在凳子上做俯卧撑可以锻炼到我们用平地姿势锻炼不到的地方，不过这样的方法不适合初学者，因为对各肌肉群的要求更高。建议还是循序渐进的好。锻炼是持之以恒的事情，。
只做俯卧撑仰卧起坐高抬腿也能练出好身材吗？ 当然不能了 好身材还要全面发展 身体各部分肌肉都要锻炼到 建议去健身房 多学多看 有条件就找个教练 饮食和休息都是锻炼的一部分 都很重要 只要坚持不懈 付出的努力就会得到回报
有什么不伤腿的有氧运动吗？（心率能到150那种，俯卧撑亲测达不到）？ 这个如果是不用腿的运动，要想心率达到150的话，其实不是很高的心率，如果是其他的运动，应该也是可以达到的，一些躺在地面上的动作或者支撑的动作都是可以达到150的心率。如果你想要心率达到180到200以上的话，那可能就是绝对需要用到腿部的可能跑步，然后跳跃性的动作才可能让你的性欲提高得这么高，但是150的心里的话，说实话不是很高，可以支撑类的动作就能达到。那其实我们在这里的时候跑步也不是那么容易双腿伤膝盖的，如果是你想要心率达到更高，那你肯定是需要去跑步需要去做全身心的运动，才会让你的心率达到非常的高，一般的运动强度完全跟不上的。你想跑步，深蹲类似的动作可能对膝盖有一定的压力，但是这些压力都是在合理范围之内的，只要你的跑步的总量不是很大，我想对你的膝盖或者腿部应该不会有太大的伤害，除非就是你之前有受过什么伤，那可能会导致你在做这些运动的时候容易受伤，不然的话那些有没有其他问题的。所以在这里要提醒大家的是，只要在合理范围类的训练都是可以去坚持做的，也不会对自己有太大的损伤，而且关节本身就需要有压力的情况下，他才会得到伸张否则的话，那他可能会退化一定要有不停的压力，去刺激他不停的重量去刺激他，他才会得到。
每天高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑多少个能有助于长高和减脂 初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45。
求体育训练的种类，比如说蛙跳，俯卧撑，蹲起，高抬腿这一类的，越全越好。我是一名健身教练，引体向上，那就做引体向上呗，每天要求自己比前一天多做一个就可以了，我以前。
每天坚持做开合跳，高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑等。多久能有效果？ 你好，主要看体重基数多大，建议大体重以周为单位，小体重以月为单位。还要看训练量。总而言之，一定会有效果！
每天做原地高抬腿跑步+俯卧撑能减肥吗 原地高抬腿跑步更多练的是跑步的步伐大小，可以改为跑步 朋友建议跑40分钟以上这样效果更佳~可以起到一定的效果的！应该坚持下去！这个如果可以长期坚持，每天行成习惯，。
