八段锦怎么做？ “如何练习八段锦？看到这个问题，我觉得很高兴又很亲切。对八段锦我可以是情有独钟。提到八段锦我想到了几年来学习练习八段锦的历程。几年前，我得了脑梗，住了半月院后，回到家里情诸低落些，但也象亲友们讲的一边吃药恢复，一边锻练。这期间我见到了电视八段锦的教学节目，学了全过程，跟着电视上听讲，比划着做。一二个月后似会非会的。以后又相继跟戴金刚等老师的教学节目学终于会做了。并教了一些一块锻练的朋友。这些年来我们坚持八锻锦的学练。我们都感到做后浑身轻松四肢轻松头脑清醒，大家反映非常好。我感到学好八段锦现在条件好多了。有师付当然好，没有师付完全可以跟着电视教学节目学。注意一定是八段锦的教学节目。不是零星讲讲。二一定要边听边看边做反复听反复记反复练反复观摩教练助教的动作。要记，熟每段名称口令每组动每个动作的过程和规范要求。要清楚每段锻练对身体生理意义。三演练八段锦一定要注意身体中正头顶上领。要手眼身步与呼和吸的全面协调和有规律的配合。当然要做到这些，必须有一个认真学习坚持的过程。我相信只要能做到这些，你的身体一定会有可喜的变化，你将会有一个非常理想的健康状态！
八段锦怎么做？ 如何练好八段锦？谢谢邀请！用八段锦进行养生保健，是传统的养生保健功，己有千年以上的历史了！更因为无数锻炼实践所感到的明鲜的养生保健效果和感觉。被人们誉赞为千年长寿操。八段锦只所以有这样养生保健的功效，关键在于它应用了传统医学脏腹经络穴位的传导原理。要说怎样才能练好八段锦，我仅仅是八段锦的一个爱好者和习练者。我觉得要练好八段锦，一定要从以下几方面注意做好才行。一：要全神贯注。在练习中要一定要体现出精气神。然而怎样才能体现出全神贯注和精气神，最起码要专心，不能一边作动作，一边又和练友说闲话。一旦开始练就要进入状态，就要听口令，尤其要做到眼随手动这一点，只有这样就能随即就能进入状态，就能全神贯注，就能表现出精气神。二外练内调。外练就是每段每个动作一定要象规范要求的那样去做，只有这样才能对身体各关节筋膜做到活动抻拉的作用，这就是外练。这里重要是外练的动作一定要配合相应的呼与吸。只有这样才可以说做到了外练内调。所谓的外练内调就是外在动作要与内在的呼与吸相匹配协调。身动气血动，最终打通瘀滞，气血流畅，从而达到养生保健的作用。三：八段锦和其它太极拳一样整个练习要求协调性要好。这里最主要要求手眼身步，动。
坚持联系太极、八段锦等保健操一年以上能有多大效果？ 太极拳、八段锦等传统运动，动静相宜、刚柔相济，属于全身性运动，经过一段时间的习练，会有一定的效果。现按照练习时间长短，列举一些随机对照试验的实验结果进行说明：1.练习2周。八段锦可改善冠心病合并抑郁状态患者的精神状态，SDS总分和HAMD总分显著下降。2.练习4周。八段锦对肩周炎有很好的治疗效果，VAS评分与Melle评分显著优于对照组；能促进椎间盘射频消融术后的康复。练习太极拳对脑梗死后平衡功能、焦虑状态、生存质量有显著改善。3.练习8周。八段锦能改善腰椎间盘突出症患者的日常能力。4.练习10周。八段锦可使心血管机能改善，增强心肌舒缩和泵血功能，并能改善睡眠质量。5.练习12周。八段锦可增加中枢神经系统对外周的反应力，改善血脂代谢；能改善呼吸困难，缓解肺功能下降程度。太极拳可改善颈动脉血流动力学，预防动脉硬化。6.练习太极拳16-20周。16-18周，对收缩压、舒张压和呼吸技能有很好的改善作用。练习20周，对青少年的身体机能和身体素质有一定的提高，如50m跑、立定跳远、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐等。7.练习24周。八段锦对1级高血压有很好的效果，并能改善高胰岛素血症，促进糖脂代谢；能促进痰湿体质老年人向平和质转变。太极拳可提高中老年人迷。
八段锦和太极拳一天练几遍合适，需要注意什么？ 八段锦和太极拳一天练两遍差不多了。八段锦和太极拳都属于于传统养生的拳术，基本理论都差不多，都是强调意念主导肢体。八段锦类似气功，气 息的配合，是最重要的，其次就是动作的拉伸，俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。太极拳，和武术更接近，比较强调发力，就是意念引导劲力，关于劲力无非就是劲起于脚根，变化在腿，含蓄再胸，运动在肩，主宰在腰。其实其顺序应是：劲落于脚根，起于脚根，变化在两腿，主宰在腰胯，运动在两肩，含蓄在胸间，行之于双手。八段锦和太极拳，都是整套练习，还缺乏局部的负荷练习，不是完美，任一个动作的完成都需要多块肌肉群共同去协调配合完成。太极拳也是如此，八段锦也是如此，最好再进行一些局部的力量训练，会更加合适。例如太极拳的仆步，就需要进行一些单腿的深蹲练习，这样可以很好的保护膝盖过度练习，还有单一的俯卧撑，练习臂力。俯身挺起，练习腰力。只有进行整体太极拳训练，再进行局部力量训练，才能形成一个完整的体系。就好比盖房子，钢筋、水泥、沙子、水、木头等等都是相互配合才能永保房子的牢固。
