如果过两天要长绳比赛，甩绳手怎样锻炼臂力，急！！ 多做下俯卧撑，注重质量。同时，没事的时候，多做以下动作：背挺直，双臂同时或分别向前、后甩动，这样可以训练匀称度及节奏感。
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如何锻炼臂力？ 卷千斤准备工作：1、木棍一根，粗便握，长约三十公分左右；2、有份量的重物（砖块、铁饼、哑铃等重物都可以）3、把木棍钻个孔，将绳子的一端穿过孔后固定住，绳子的另一端固定在重物上。重物的重量、绳子的长度自行调节。练习方法：平步站立，两臂平伸。手握木棍左右交替把重物卷起来，卷至终点再慢慢地放下，不能一松到底。卷起、放下是为完成一组动作，以做十次为起点，逐渐增加到五十次以至更多。自始至终要保持手臂平伸，不能下垂，这是增加臂力的关键。卷千斤增加臂力的作用是：两臂平伸是锻炼了手臂的支撑力、静态的力量，一起一落的把重物卷起、放下是增加了手指、手腕、小臂的力量。特别是在进行了三、五组之后，小臂的肌肉、筋腱会异常的酸涨难以忍受，而这个时候正是长力的关键点，一定要咬牙坚持，坚持一下是一下，下次再做的时候，就会觉得很轻松了。揉石球揉石球、石锁等都是传统武术中用来增加力量、实力的有效项目。石锁这个古老的器材已被现如今的哑铃取代了，就是这个石球制作起来不容易，咱们可以把蓝球划个口，把沙石填进去，然后把口封好，就是一个简易的石球了。穷文富武，按以前的说法要准备好多个不同重量的石球，逐渐由低向高的练过去，。
拉力绳 臂力棒能锻炼胸肌么，效果怎么样 会的，而且是不错的锻炼方法，比单纯的俯卧撑相对有趣
臂力器锻炼方法教程
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如何通过一个臂力器，轻松锻炼完美胸肌、臂肌，不用担心没好身材，没时间，没场地。一个臂力器轻松解决，只要你敢坚持，轻松还你好身材。
臂力器和拉力绳那个锻炼胸肌？ 臂力器主要是用来锻炼臂力的；拉力绳才是主要用来锻炼胸肌的~推荐做哑铃飞鸟锻炼，对胸肌锻炼很大~`
