练习深蹲时感觉大腿根部有拉紧，臀部没有明显感觉，至少没有做臀桥时的感觉，姿势不正确吗？44，680 ？ 1 条评论 8 合肥工业大学 计算机应用技术博士 。
臀部两侧肌肉塌陷进去，怎么才能练起来？ 相对于身体其他部位，臀部是比较容易堆积脂肪的一个部位，特别是女性，往往在步入中年以后臀部就会变得比较肥大，而且臀型也不好看，最为常见的就是臀部下垂或者是侧面会有凹陷情况的发生。而这种情况一般是臀中肌不发达而造成的。而在常规臀部训练当中，一般会对臀大肌锻炼比较多，并且对臀大肌锻炼的动作一般都为复合动作，相对于臀大肌来讲对于臀中肌的锻炼则需要一些独立动作。而这些针对于臀中肌的独立动作也并不难完成，完全可以放在睡前来做，这些动作有一个统一的名称，就是分腿训练。那么，下面介绍几个分腿动作，可以有效地锻炼臀中肌，有规律地进行就会有效地塑造臀部的线条，使臀部从外观上来看圆润饱满。动作一：侧卧抬腿（20次，换边）侧卧，双腿伸直臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩动作正确臀部外侧会有挤压感把动作放慢，以免产生惯性抬腿时呼气，下放时吸气动作二：俯身侧抬腿（20次，换边）俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起至最高点稍停后还原保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气动作三：深蹲侧抬腿（16次）双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方下蹲起身后左腿。
左边屁股里筋像扭了一样疼。就是老感觉像错。
平地臀桥与踩凳子臀桥哪个对臀肌刺激大？ 臀桥是以髋部超伸的动作来达到训练臀肌的目的，除了髋部超伸的作用之外，臀部还有髋部伸展、髋部外展/内收、以及髋部外旋/内旋的作用。所以想要对臀肌有全面的刺激，并不是单一的臀桥动作就能达到，而在平地臀桥与踩凳臀桥中，踩凳对于核心肌力和稳定要求更高一些，在臀桥中要有更好的臀部刺激，可以考虑负重。平地臀桥要点：仰卧，屈膝，脚后跟距离臀部有一足距离；两手掌心向下、用力抬起臀部，使身体呈一条直线；在顶峰保持臀部的肌肉收缩1-2″后，再有控制力的、缓慢的回落。平地臀桥是最基础的核心训练动作之一，安全性很好、容易掌握，由平地臀桥中也延伸了一些变式动作，比如：单腿臀桥、负重臀桥、杠铃臀冲、侧面起桥等；目的都是为了在不同动作强度下给予臀部或者核心更好的效果，至于哪种效果最好，要因人而异，一般来说，强度越高、对肌肉的刺激越大，但是对于还没有熟练掌握这个动作的新手来说就有些牵强，所以选择最适合自己的就好。髋部超伸展、髋部伸展的动作，可以理解为以身体为一条直线、以髋部为中点，身体以锐角或者钝角的形状在做的，分别针对臀部不同肌肉部位的动作。以臀大肌为例，髋部伸展的动作效果会更有针对性；髋部超伸展更加着重于臀部上方；髋。
标准臀桥怎么做，不标准会有什么危害？ 夯实力量三大基石之一：臀部的利器臀桥一般认为，从肌肉角度讲，力量有三大基石—股四、股二和臀部；从力…
