运动后不做拉伸腿会粗吗？ 运动后不拉伸，不做放松会影响肌肉线条。使腿部显得粗大。首先要简单讲一下健美运动员是如何锻炼使肌肉增大的，也就是腿部变粗，胸部变大的。这对理解一般强度运动对人体的影响有帮助。肌肉增粗增大其实是肌纤维的变大，因此锻炼时必须对肌纤维有强有力的刺激，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，所以锻炼主要以使肌纤维撕裂-修复-再撕裂的原则进行。对一般性的强度不大的体育锻炼来说，对肌肉造成撕裂的强度是比较难达到的，因此对于一些女生来说，大可不必担心运动会使自己肌肉变得粗大。但平时我们在进行体育锻炼时需要注重锻炼后的放松和拉伸，因为不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，另外会使肌肉紧绷，逐渐就会失去弹性，外在的表现就是腿部显得没有线条感，显得粗大。另外，我们再简单讲解下我们腿部为什么会变粗。一，只吃不运动。这很好理解，长期不运动的人，引发肥胖，把多余的食物能量转化成脂肪储存在我们的体内，如果你想拥有一个好的身材就行动吧，运动起来。二，久坐。这是因为你坐的时间久了，其下半身一直不运动，而且也处在血液不循环或者是循环不好的情况下，因此，只会让你的下。
如何指挥大合唱？手势应该怎样？ 1.身体挺拔端正、两脚站稳、肩放松、腿稍分开，给人一种稳定感，达到一种外形和谐的美。2.指挥的动作要适度，不要过分地夸张，尽量减少多余的动作，做到准确而精炼。。
每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
射击运动员如何调节心态 心理训练的重要性3.1 射击运动员要有以下几方面品质：①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神；②思维要有独立性、灵活性、创造性；③需具有良好心理承受力和抗干扰能力；④高度注意集中能力，有效的注意分配能力；⑤热爱射击事业，树立自身的奋斗目标。3.2 心理训练的目的。从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动，这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷和灵活性的训练，如果心理因素出现问题即使身体、技术、战术水平较好，但在竞赛中也难以取得好成绩，所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时，也要具备心理优势，这样才能以弱制强出奇制胜之功效。3.3 心理训练的手段方法。3.3.1 暗示训练的作用。这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法，当前很多国家都非常重视暗示调节和研究，它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明，人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？ 是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。
什么运动可以减少大腿和小腿的多余脂肪 腿部减肥2113怎样减少腿部脂肪一般来说肥胖5261都是4102全身性的整体同时存在1653的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，。
有氧运动多久才可以把体内多余的热量消耗完？
跑步前不做拉伸直接慢走加快走10分钟，是否和拉伸一样能减少运动损伤？ 跑步前的拉伸主要是热身工作，很多时候你的拉伸和快走效果是一样的，尽量减少运动损伤，因此跑步前拉伸或者是直接快走加上慢走，都是可以减少运动损伤。轮式这个动作很常见，赶快来试一试，勾起一波回忆啊。两条腿分开两个肩膀宽的距离，膝盖微微弯曲，臀部直接向下坐，膝盖向外侧打开，并且抬起两个后脚跟，身体向后弯曲，吐出体内多余的气息，手臂在头顶上方交叉支撑地面。每个人都有不小的压力，朋友们可以试着把压力分散开，把更多的精力投入到生活中工作中，不要总是把自己圈在压力之中。船式好身材都是练出来的，你赖在床上不愿意动弹的时候别人都在练习瑜伽，要知道美丽是靠自己的。返回坐姿，双腿向前伸直后背挺直。左腿膝盖弯曲左手从左腿下穿过，双手在背部相扣，身体向后仰将双腿抬起，保持半分钟。在外穿了一天高跟鞋了双腿是不是很酸痛呢？睡前练习分钟给自己的双腿放松一下，消除水肿紧张才能睡一个好好的安心觉啊。侧鸽式在瑜伽当中是一个非常经典而又简单的瑜伽体式，大家只需要坐在家里面练习就可以完成，大家练习这个体式的时候要注意背部的拉伸以及双腿之间的拉扯，不要用力过度拉伤自己，刚开始练习的时候可以一点一点的尝试拉伸，让腿部适应之后再逐渐。
怎么练出长跑运动员那种，纤细却有力量的腿型？ 一切胖瘦听指挥！身体是很听从你的行动指挥的，你怎么练，身体就怎么长。肌肉纤维有红肌/白肌之分，快肌/慢肌。健美先生那样的大块头肌肉，快肌，需要大分量少次数的力量训练，才能有爆发力好，肌肉块头大的疙瘩肉。长跑运动员，需要的是耐力，慢肌，肌肉纤维细长，爆发力弱，但耐力好。需要长时间小份量的刺激。累计长时间的耐力跑+小份量多次数的力量训练=纤细却有力量的腿型。有人说还要会吃，还要吃的好。长大块肌肉，健身房增肌人士，大多都要摄入大量的蛋白粉。哪怕身体吸收不了那么多，也会有人向你推销，也会吃很多蛋白粉。因为纯蛋白粉吃多了，是不会变成脂肪的，多余的就排泄出去了。但是长跑运动员不需要那么多的蛋白质，日常饮食足够了。非洲的马拉松兄弟们，的日常饮食是很简单的，没有什么大鱼大肉，也没有什么蛋白粉。他们主要吃的是玉米！
