我运动减肥23天了，一两也没瘦为什么阿？？？
为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几。
运动了两个星期，没瘦反而胖了一斤是为什么？ 一年半没控制饮食也没运动，然后胖了十多斤，现在想减下去，已经两周了，运动+控制饮食，我是早午餐吃素…
我运动12天了一天2小时有氧运动为什么1斤没瘦 你也许只2113是以为你控制了饮食，你要控5261制的不止是三顿正餐，平时的零食，4102饮料都要控制。减肥嘛，需1653要摄入的能量小于消耗的能量。以后吃东西查查卡路里，不只是分量。然后如果要减肥效果比较好，有氧运动之前，不妨来一段力量锻炼，到微微出汗比较好，然后再进行有氧，消耗体重效果更好。再就是你本身虽然体重不小，但脂肪含量并不高，有氧运动要糖然后脂肪，肌肉不那么容易被消耗减掉。最后只要你坚持运动，即使不瘦下来，至少也会变得更健康。不要太唯体重论，而且对于一个男生来说，185，160斤并不算多胖
