适量运动的标准是什么 适量运动的标准2113是：一、以运动时心率作为标5261准的话，可4102用以下公式计算：60岁以下的1653人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。扩展资料：适量运动可以获得的好处有：一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。二、降低癌症的发生几率。三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。参考资料：适量运动-
上午(太阳出来时)，人出去运动是升发身体内的“阳气”最好的时间吗？ 并非如此。实际上，什么时候运动，更多的是根据每个人不同的情况来安排。《素问·生气通天论》中说，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。阳气到底是什么？机能与物质来说，阳气指机能；就脏腑机能来说，则六腑之气为阳气；就营卫之气来说，则卫气为阳气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的，向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气，其余可依次类推。但是我们讲因人而异，每个人的情况是不同的，包括体质等方方面面，都有自身的独特性。不仅如此，居住和活动的环境也在对人产生着影响，所以，具体的运动时间方案、也包括运动项目，都需要根据现实情况来调整，以适应每个人的需求。一般来讲，个人以为，可以从心的情况来决定。《素问·六节脏象论》说：“心为阳中之太阳”，其他又说“心为君主之官”，“五脏六腑之大主”，因此升阳可用心来作为参照标准。这里还应考虑到心阴的问题。阳相当于阴的作用体现，而阴相当于阳的容器。可是，正所谓人体“阴常不足”，没有足够的阴作为容器，升了阳不也是白升吗？那还升个毛线啊？所以应该说，心机能强盛的人，适合清晨即运动锻炼，而年龄大些、身体状况不佳的人，相对来讲就要把。
每天早晚各一小时有氧运动对身体会不会是一种透支？ 作为一个坚持早晚运动多年的健身爱好者，我非常高兴回答你这一问题。每个人运动量的大小，还是要看每个人不同的情况。一个胖子和一个健美运动员，肯定不一样；一个长期锻炼者和初期锻炼者肯定也不一样，一个上班族和一个退休人员，也会不一样，所以每天到底运动多少，我觉得取决于这个人的时间安排、生活习惯、锻炼基础、运动习惯、健身方式、训练方法等等，这种事只能自己去掌握，不能千篇一律去规定。就我个人的情况，我从四十五岁开始规律性的健身锻炼（以前也参加一些锻炼，但时间、方式都不固定，也没有很好的坚持，所以就不算了），到现在七年多的时间，基本上是早晨进行一个小时以上的慢跑或者健走，然后进行半小时左右的力量训练、器械训练；傍晚再进行一个小时的健走。这样保证每天训练时间在两个半到三个小时左右，感觉挺好的，也很轻松，减肥效果也很不错。希望大家都能动起来，一起开心练起来。
长期不运动，突然开始锻炼了身体会不会受不了？ 运动时我们人体会出现心跳加快、流汗、面色泛红、喘气、肌肉紧张等一系列直观表现，这些表现是由于运动期身体微观循环的作用。运动会也引起血液中红细胞数量和红细胞压积的变化，这两项变化会直接影响血液浓度和黏度，使其增加，致使血液的循环阻力增加和心脏负担加重，从而限制了运动能力，也就是我们个人会觉得运动当中出现了身体不舒服现象。因为血粘度增加同时还会引起其他连锁反应，比如清除代谢产物、调节体温、运送营养物质能力下降等，这些因素都会加剧运动疲劳的发生，让我们感觉身体疲累与不舒服。而红细胞压积的变化不是所有的人都会有同样感受，优秀的运动员压积变化小于一般运动员，一般运动员压积变化小于不经常锻炼的普通人，同时，不同类型的运动队运动者本身也有压积不同的反应。除此之外，长期不运动的人突然运动，由于他血液中红细胞变形能力差，导致血液流变性差，即不能够平滑快速的将身体各器官的血液重新分配立即送到所需要的地方，这影响到身体各器官组织的供氧和使心脏负担加重，这也会导致运动能力下降，运动感受差等一系列负面反应，同时，对运动后恢复也有不良影响。有些人运动后心血管意外的发生可能就跟以上内容有关。所以建议不经常运动的事。
如何根据自己的身体状况制定一份健身运动的处方 慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。
一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体怎么实施？ 一个长期缺乏运动的人突然决定锻炼身体这是一件好事，因为运动健身会提高你的生活质量。对于长期缺乏运动而突然决定锻炼的人而言，在锻炼身体过程中无论在运动时间上或运动强度上一定要把握循序渐进的原则。这是因为身体长期没有运动而突然运动会使身体血液循环加快，如果运动时间长或选择项目强度大会增加心脏负担或导致肌肉酸痛。从时间上刚开始以20至30分钟为宜，适应之后再逐渐适当增加时间，但最多不要超过一个小时，因为如果每天都坚持锻炼的话，一个小时足以达到预期效果的。在运动项目上，初使最好选择散步，因为散步是国际公认的不分男女老少且健身效果最好的一种运动。刚开始可以慢走，热身之后可快走或慢跑都行，这要根据自身体质适应程度灵活掌握。此外还可以选择游泳，打太极拳或坚持跳舞等等，这些都是有氧运动，长期坚持对身体健康必有好处。
谁能告诉我，一个人缺乏运动，身体会发生什么变化呢？
什么是适量运动 运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力就是适量运动
一整个完整的运动处方怎么写 第一天：土豆 第二天：酸牛奶 第三天：鸡腿 第四天：苹果 第五天：鸡蛋 每天只能吃那样东西 和开水 随便吃多少 煎炸汤煮 无所谓 一个疗程之后虽然不容易反弹 但也要控制。
