前交叉韧带重建后一个月了，除了做弯曲，就是四头肌练习，抬腿时要绷直肌肉吗 做弯曲有没有最好的时间啊，比如几点以后压弯对韧带伤害最大；不能走前可以洗患处吧；。
四头肌舒缩锻炼
四头肌舒缩锻炼 1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平。
锻炼股四头肌正确方法图片，练股四头肌经典动作
请问肱四头肌拉伤，膝盖不能弯曲，需要多久腿部才能弯曲，需要怎么锻炼 首先纠正下是股四头肌。这个肌肉负责伸膝盖，就是把膝盖抬起来。如果刚刚受伤，建议不要过多活动。第一天冷敷，第二天起热敷，可以加正骨水类的按摩。可以采取被动运动，让别人帮你活动。如果不是很疼，可以采取静止活动，就是腿放床上，膝盖自然伸直，然后蹦腿，收缩股四头肌。每组练20次左右，每次3组，休息1分钟。每天三组到五组。如果能够忍受，可以腿床边，抬腿练习，次数一样。每天可以适当下地，扶着东西活动一下。然后循序渐进。当然如果是轻微拉伤，你就可以减少剧烈运动，适当运动就可以。慢慢恢复，几周也就好了。
四头肌锻炼方法图解，你所说的四头肌，应该就是是股四头肌由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌构成。位于大腿前侧，股直肌起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌起自股骨。
股四头肌和踝泵怎么坐着锻炼啊？是坐着！谢 病情分析：您好，练习股四头肌收缩，通常可以采用在坐位的时候，伸膝运动来训练。指导意见：建议您一定要坚持住，坚持不懈才会有结果的，祝你身体健康。
