睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥？
天天晚上吃夜宵，长胖了好几斤，有什么好的减肥方法推荐吗？ 用清肠清油的方法来进行减肥，天天晚上吃夜宵，对你的肠胃及脏腑增加负担，尤其是对你的肠胃，肠胃也是需要休息的，如果太晚吃食物，肠胃就要加班来消化，那么长期这样，胃蠕动和消化的功能就会降低。加上晚上你的基础代谢比较低，那么消耗量就会减少，时间久了你的腹部就堆积过多的脂肪，形成啤酒肚，苹果身材等。减肥的核心是消耗量大于摄入量，控制饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物摄入量。清肠清油方法如下：1，选择一个早上的时候，清肠清油在一个小时内完成。2，用1000毫升温水加1勺食盐，在刷牙洗脸以后空腹进行。3，从早上的7点开始，每隔2分钟喝一杯200毫升的淡盐水。4，连续喝到800毫升的时候有便意，这个时候在把最后一杯200毫升淡盐水喝完，然后进行排便。5，排便以后等5分钟开始早餐，早餐选择杂粮粥和一个鸡蛋加黄瓜一根。6，午餐：餐前10分钟喝一碗汤，白灼生菜200克+蒸鸡胸肉100克+一碗糙米饭80克。7，下午：喝一杯清肠清油茶（荷叶，柠檬，山楂）一起冲泡，起到清油清脂的作用。8，晚餐：杂粮粥一碗+白灼蔬菜200克9，运动选择持续有氧运动，如缩腹走路，慢跑，快走这3种持续有氧运动，每次运动时间在30分钟以上，选择一种适合自己的有氧运动，。
为什么晚上吃宵夜容易胖？晚上吃东西需要注意哪些问题？ 夜宵吃哪些食物健康不发胖？谷物类谷物类食物含有丰富的膳食纤维，能快速消除饥饿感，还有利于生理功能的调节和新陈代谢。夜晚饥饿时，燕麦片是不错的选择，大口用力咀嚼还能促进睡眠。为了减少能量的摄入，可以尽量选择无糖或低糖的，觉得没味道可以加一些蜂蜜。豆制品食物如现磨豆浆、豆腐脑属于低热量但又饱腹感强的食物，还能提供丰富的蛋白质，作为夜宵再适合不过了。（痛风患者或尿酸高的人群需要避免摄入粗加工豆制品）豆制品奶制品奶制品含有丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等营养物质，搭配谷物类食物，营养又健康。牛奶和无糖酸奶都是非常好的奶制品选择。蔬菜水果也是健康夜宵的选择之一。蔬菜不宜吃得过多，其体积较大，易导致腹胀，影响入睡。可以选择黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。蔬果类减肥时尽量能不吃夜宵就不吃，最好做到早睡早起；夜宵与睡眠间隔时间不能太短，吃完夜宵应该休息一会儿再睡觉；夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小。
减肥最怕晚上饿，哪些夜宵吃了不会胖？ 既然想要减肥，就应该彻底与夜宵决裂，个人认为不管什么食材做出来的夜宵都会影响减肥效果，换句话来说，减肥期间吃夜宵不是因为吃什么而长胖，而是因为夜里吃东西这种习惯长胖，相信有过失败减肥经历的人对此都深有感触，如果控制不了自己夜里吃东西的欲望和习惯，那么就没有必要选择减肥这条道路。健康的饮食习惯，是身材和体型管理的基本前提，如果平时不注意良好习惯的养成，无论减肥方案是否科学合理，都无法保证减肥效果，而吃夜宵则正是减肥的天敌，虽然很多人在减肥期间有过短暂的成功体验，但是在面对夜宵的诱惑时，稍有不慎就会满盘皆输，这也是不建议吃夜宵的原因所在。当然，对于不含糖和低热量的食物，在减肥期间适当摄入缓解饥肠辘辘的感觉也未尝不可，但进食的时间段需要严格把控，只要不是夜间就不会对减肥效果产生明显的影响，这一点往往是减肥期间容易忽视的关键因素，也是屡屡失败的罪魁祸首，所以说在确定减肥方案以后，夜宵这个问题就必须要得到妥善解决。通过养成健康的饮食习惯，加之合理的膳食结构，才能在减肥效果上逐步提升，为了能够达到预期效果，对于夜宵的拒绝要足够坚决，这也是经过诸多的成功案例才总结出来的经验之谈，而对那些吃。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？ 在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。
我这几天在减肥，刚刚夜宵忍不住吃太多了怎么补救啊
