哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：有没有靠谱的能把斜方肌练下去的方法？一、首先你得能坚持下去肯定可以练下去的，我们先了解一下斜方肌斜方肌在背部的浅层，有两层均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或肱骨浅层有斜方肌，背阔肌深层面肩胛提肌和菱形肌斜方肌 trapezius1、位于项部和背上部的浅层，为三角形的扁肌，左右两侧合在一起呈斜方形。以腱膜起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第η颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带，上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外侧，下部肌束斜向外上方，止于锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈2、此肌收缩时，拉肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌东可上提肩胛骨，下部肌东使肩胛骨下降；如果肩胛骨固定，一侧收缩使颈向同侧屈、脸转向对侧，两侧同时收缩可使头后仰，该肌瘫痪时，产生“塌肩”背阔肌 latissimus dorsi位于背的下半部及胸的后外侧，为全身最大的扁肌肩胛提肌 levator scapulae位于项部两侧斜方肌的深面。起自上位颈椎横突，止于肩胛骨上角和内侧缘的上部。收缩时上提肩胛骨，并使肩胛骨下角转向内；如肩胛骨固定，可使颈向同侧屈及后仰菱形肌 rhomboideus位于斜方肌的深面，为菱形的扁肌。起自下位2个颈椎和上位4。
每天练哑铃能减肥减脂吗？ 坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。动作一：高脚杯深蹲深蹲作为整体训练动作之王，一次。
俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？ 一般做到40个的时候，就感觉手臂支撑不住身体了，而且脸部充血发红。歇息一下就好了。
怎么样才能把平板撑突破到15分钟以上？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发想要紧致全身肌肉，练就完美腹横肌，平板支撑是首当其冲的基础动作。平板支撑真正做到有效果并非是靠时长，而是靠动作细节、腹式呼吸、卷腹训练和动态平板支撑热身的四种方式达成效果，想要平板支撑突破15分钟以上同样如此。为什么要用三种方式循序渐进才能有所突破达成效果呢？首先，平板支撑是一项静态自重的抗阻力腰腹核心肌肉训练，需要靠深度的腹式呼吸才能刺激腹腔内深层肌肉腹横肌，才能从内燃烧脂肪到外紧致肌肉。如果腰腹核心力量薄弱、不会腹式呼吸法，那么平板支撑自然支撑时间短，不会有效果。所以，小白将从四个循序渐进的方法提升平板支撑耐力，练成强壮腰腹核心。1.为什么平板支撑需要循序渐进？2.怎样做才能循序渐进平板支撑？为什么平板支撑需要循序渐进？平板支撑之所以能成为腰腹核心力量训练的王牌动作，得益于通过身体自重的静态姿势锻炼腹部肌肉力量，降低新手虐腹的难度。如果没有强大的腰腹力量和身体肌肉耐力，平板支撑反而容易伤腰，所以，循序渐进对新手来说成了最好的方式。不会练卷腹、肌肉力量小、不会做平板支撑的新手们都可以从腹式呼吸方法、基础卷腹训练、平板支撑动作细节入手，锻炼静态和动态的。
什么是核心力量训练？ 跑步虽然简单，但是和跑步密切相关的核心肌群力量不足，则容易引发很多伤病。加强核心肌群的练习，咱们先要对核心肌群做一个了解。核心肌群构成核心是身体的中轴线，也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌群称为核心肌群，主要包括腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。不管我们做什么动作，第一个用到的肌群就是核心肌群，例如游泳、骑车、跑步、力量训练等。所以核心肌群的功能越强，能够调动的肌群就越多。强健核心肌群，做健康的跑步者“你的核心肌群就像一个发电站一样，如果它不够强健，你跑步时的发动力就会不足。美国科罗拉多州博尔德运动医药中心的跑步力学专家、物理治疗师蒂姆·希尔登这样说道。“于是就会有很多无用的动作，降低你的成绩，甚至导致伤病。以下是核心肌群虚弱，可能导致伤病的三个区域。下背部：你的腿跨出一步，你的椎骨承受了大部分冲力。如果你的核心肌肉不够结实，这个冲击会变得更猛烈，于是便会出现下背部的疼痛。腿后腱：“核心肌群不够稳定，许多压力就会转移到腿后腱。美国维拉诺瓦大学的田径教练马库斯·奥沙利文说。这些额外的压力会让你的腿后腱更短、更紧、更容易受伤。膝盖：核心力量不足会导致躯干不稳。
