请提供一下，练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化点？ 我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了。我想坚持下去肯定会越来越好的！
有没有长期坚持练习八段锦的朋友，分享一下你们的感受？我就是长期坚将练习《八段锦》之一。《八段锦》对强生健体的功效是不可否认的，特别对肺部有些病患的亚健康人群，练习《八段锦》有事半功倍的效果。一、学练《八段锦》的原因自三十多岁不到四十岁时，因伏案工作，既枯燥又单调，染上烟瘾，长期吸烟，想以此释放心中的压力。加之烟瘾又特别大，最多时每月需要吸三条烟。所以不到四十岁，便患上肺气肿的毛病。那时人年青，还能坚持工作。后来随着年龄的增长，病情也越来越严重。大约五十岁，在央视上看到推荐四套健身气功《八段锦》、《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》，我就先选择《八段锦》开始练习。二、练习《八段锦》的经过开始学练《八段锦》，没有什么特别的感觉。只是觉得比没练前身体感觉较为舒服。于是我开始恩考为什么没有达到练习的目效果。原来《八段锦》不仅要动作规范标准外，还要加上呼吸。动作的快慢一定要掌握好，宜慢不宜快。于是我改变了原来的练习方法，在每一个动作中逐渐加上呼吸配合动作。开始刚习练动作配合呼吸不是能配合得很好的，只要在练习时掌握好起吸收呼这个规律，渐渐地就习惯了。再继续练下去，就得心应手了。三、练习《八段锦》的。
练习八段锦一年多出汗越来越多是怎么回事 我能体会到楼主的感觉。我练习时，有一段时间也是精神的不得了，每天睡5、6个小时就够了。但是这是不正常的。我后来感觉，是因为我练习中过于紧张，精神没有真正放松，而且，每天都惦记着该练了该练了。过了这一段后，八段锦就成了生活中的一部分，与吃饭睡觉一样了，精神才慢慢放松下来。可以说，我是练了4年，其中最近2年几乎每天4遍，当时做下来大汗淋漓，直到现在才逐渐体会到放松，身体内部心肾相交是个什么意思。现在每天就练1遍（每式6-8遍），感觉很舒服。我分析，年轻人练习八段锦，身体素质在那儿摆着呢，肯定是要大运动量才过瘾，但是八段锦与普通运动项目如慢跑、球类之类相比，并不能迅速给人那种舒畅的感觉。所以，年轻人并不适合仅练习八段锦来健身。最好还是将八段锦作为热身，配合其他运动项目。将自己的经历发上来，仅供参考。楼主还是坚持吧。
练习八段锦的注意事项 练习八段2113锦的注意事项有：松静自然、准确灵活、5261练养相兼、循序渐进4102。具体是1、松静自1653然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”。2、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。3、练养相兼练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。4、循序渐进只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集。
道家八段锦练习心得 7七、攒拳怒目增气力。这节很类似武术的马步，通过武术原理练习四肢的力量。要领是体会出拳收拳要缓慢，好像用全身的力量打出去再感觉带着拉力器往回拉。8 八、背后七颠百。
