健身，腿拉筋的正确方法是什么？ 腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一 拉伸比目鱼肌动作二 拉伸腓肠肌注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。动作四 拉伸腘绳肌注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌简易动作：进阶动作1：金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。进阶动作2：卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。进阶动作3：双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的。
年纪轻轻腰椎间盘突出是什么体验？ 我21 昨天拍片确认腰间盘突出，天天腰疼，打个喷嚏，咳嗽都疼，令人绝望。
如何循序渐进地练劈叉？ 包括横叉和竖叉，无基础。从零基础到标准的劈叉路程有多远？既然题主也说了是要“循序渐进”，那么一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的。
压腿算拉伸吗？ 大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。拉伸是牵拉伸展的意思。针对身体的不同部位，有不同的拉伸方式。压腿是针对腿部进行拉伸的一种方式。我们常说的压腿有三种方式。正压、侧压、后压。这个我在悟空问答里面已经写过太多太多遍了。这儿就不重复写了。有兴趣的可以自己去找一个。今天介绍几个瑜伽里面的拉伸腿部的体式，懒人专用，睡前在床上就可以完成。1、坐角式（拉伸腿内侧）。如图所示，你可以选择坐着或者躺着。双腿分开到最大。脚尖回勾。如果选择躺着，注意两只脚的高度要一样。如果选择坐着，吸气脊柱延展。呼气身体前屈。可以不用双手去抓双脚。而是在身体前侧放一个枕头或者被子，舒服的趴着。特别推荐睡前这样拉伸一下腿部。这也是为什么先介绍坐角式的原因。肝经经过腿内侧。所以这个动作拉伸大腿的同时，也顺带拉伸肝经。肝经通畅，可以促进睡眠，让心情舒畅，改善肤色。可以说是美容养颜之必备良药。而且，晚上11点到1点是胆经工作的时间。晚上睡前拉一拉再睡效果加倍。2、睡天鹅式（拉伸腿外侧）后腿伸直，前腿弯曲小腿与床短边平行。如果小腿放不到与床短边平行的位子，也可以往身体的中线移动。吸气脊柱延伸。呼气身体前屈，直到额头点地。保持两个臀部在。
瑜伽练习中有哪些拉伸大腿前侧的体式？ 拉伸大腿前侧的体式其实有很多，我按拉伸强度由弱到强，先分享2个动作。再教你分辨瑜伽中所有拉伸大腿前侧的体式。让你可以变着花样拉伸大腿前侧。1、新月式，下 图新月式可以拉伸后面一条腿的大腿前侧。前腿弯曲，小腿垂直地面。后腿膝盖、脚背贴地保持骨盆端正。吸气，延伸脊柱双手向上举过头顶。呼气保持。保持3~5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下，加强大腿前侧拉伸。新月式变体，可以加强大腿前侧的拉伸。下 图在新月式中想要加强对大腿前侧的拉伸，可以选择弯曲后腿膝盖，抬起后侧小腿。或者也可以选择加强上半身的后弯，更多的使髋关节伸展。骑马式，战士一式，龙式，和新月式差不多都可以拉伸后腿大腿前侧。同时在这类体式中，都可以通过弯曲膝盖和加深后弯的变体来加强大腿前侧的拉伸。2、骆驼式。下图骆驼式也可以拉伸大腿前侧肌肉。跪立，双脚分开与肩同宽，大腿垂直地面。吸气延伸脊柱，双手扶腰。呼气，身体后弯，双手扶脚踝。保持2~3组呼吸，保持时自然呼吸。骆驼式变体，可以增强大腿前侧拉伸。下 图，在骆驼式中，如果想要加强大腿前侧的拉伸。也有两个选择：抬小腿向上加大曲膝幅度或者加深后弯，当然同时进行也可以。鸽子式，竖叉一字马，。
