在部队里如何练出肌肉？ 在部队里几乎不可能练出大肌肉的。但练出的肌肉都是精干型的，常在国际军队比武大赛中压制国外肌肉男！在中国军队的训练当中，几乎每天的训练都是包含长时间的有氧运动。例如每天至少5公里的跑步，有的甚至10公里越野负重跑.这样的有氧运动强度，即使是肌肉男进来训练也会跑瘦的。另外还有高次数的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和各种单双杠练习等等：几乎都是以肌肉耐力训练为主，这与肌肉增肌训练相差较远。并且，增肌需要满足的饮食补给和睡眠休息也远远不够。所以当兵的能练出精干的肌肉，但想要健美式大肌肉则很难实现。虽然美国大兵大多是肌肉男形象，但真正适应军事作战的环境，还是中国军人的身体素质更加有利。最重要的，还有那钢铁一样的意志！向所有的中国军人致敬！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
怎么练力量不让肌肉变大？ 有些人锻炼是为了减肥2113，有些人锻炼5261是为了塑形。而有些人锻炼只是为4102了提高自己的力量，但是怎1653样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。1.我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。2.可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的。
肌肉训练 练俯卧撑和杠铃推胸，每周三次，做到崩溃。
怎样练才能练好腿功还有像李小龙一样的肌肉？ 李小龙腿功就是勤奋的练习，动作比较快，至于实战效果不得而知。你可以随意到泰拳的练习方法，看看播求是如何练习的。至于肌肉，李小龙是器械练习的，刚开始肌肉可不怎么样（可以看看李小龙早期影片，肌肉很一般，为了电影效果他才练习的肌肉），而且他还用过电激方法刺激过肌肉。
我比较廋，想练成李小龙那样看起来很精干的肌肉，有办法么？ 一天的时间，8个小时睡觉，三个小时进食（分六顿），5个小时健身.其余的放松.健身和进食还有很多要注意的.李小龙可不是一蹴而就炼成的
怎么锻炼成精干型的身材啊 孤立训练法：找准目标，重点出击孤立训练法是针对小肌肉群锻炼的首选方式。排除其他肌肉协助作用，使目标肌肉最大限度单独锻炼，受到集中的运动负荷刺激，重点发展，突出目标，是小区域的“精耕细作”。正所谓“块儿好练，线难求”，精化肌肉线条，孤立训练法是不二之选。长耐 高密 轻负：这是一门技术活儿深层小肌肉群锻炼讲究的是耐力、呼吸和代谢的三项配合。大负荷超时长的运动？小肌肉群不吃那一套！耐力动作是锻炼的主要项目，呼吸加深放缓，锻炼周期密度高，配合身体大循环，让小肌肉群在每天的新陈代谢中慢慢塑形，达到“静中有动”的效果。李小龙的急速训练：打造精瘦完美线条体重60公斤的李小龙怎样达到90公斤的人都未必受得了的运动负荷？深层小肌肉群的完全开发是秘诀。李小龙用高速的方式完成一般的肌肉耐力练习，使得肌肉块体积小、力量大、线条分明。核心肌肉和小肌肉群共同发展，才有了“小身材，大力量”。一、最性感的前锯肌肌肉位置：前锯肌位于胸部肋骨处，就像一排对称的绳索，可以支持肩胛骨自由旋转。我们一直以来给前锯肌的关注太少了，它一直被称为最性感但是也最容易被遗忘的肌肉，李小龙看起来经典的倒三角体型，就来源于这块前锯肌的锻炼得宜。
怎样锻炼能使人看起来精干 首先运动前必须要热身，运动后必须要拉伸，再没时间也不能偷懒，否则后果很严重！其次单次运动时间过长会损耗肌肉，长期体质反而会下降。无氧30分钟-1小时，有氧40分钟-1小时足矣。另外不管体力基础如何，每周做一次瑜伽是很有必要的，可以增强柔韧素质和平衡感，促进肌肉恢复，防止受伤，还能拉长美化身体线条。1.选择健身房的：对于大体重或/且无运动基础的，无氧推荐使用固定器械练习或者参加杠铃团体操；有氧使用椭圆机、快走/慢跑或游泳（比起匀速，更推荐变速），一开始推荐练一休一。对于有运动基础的，无氧可以搭配使用自由重量和固定器械；有氧可以自由选择，尤其推荐动感单车这个高效率而且有趣的刷脂利器。运动频率推荐一周3-6次。2.在家健身的：必需品是一双舒适跑鞋和瑜伽垫，有条件的可以买跑步机、健身车、或者最简单的一对哑铃（最好可拆卸）。跑步机、健身车的使用吗，想必大家都知道如何使用，若需要锻炼计划，可以参考网络的，对于不知道哑铃动作的，可以先跟着网络上的视频练习另外，对于讨厌复杂或没有器械和场地的人，哪怕只做几个动作，多组数多次数短间歇，也可以起到很好的健身效果。不需要场地的徒手动作举例：深蹲（包括相扑蹲、箭步蹲等变体）。
