三 三、俯卧扭动式式减肥瑜伽 雕塑全身曲线 一、盘坐摆肩式 1、采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。。
如何在瑜伽后弯动作中保护好腰椎？ 后弯做的好，可以更好的舒展身心，让脊椎放松。但是做后弯也需要多注意，毕竟事关脊椎，做不好可能也会有反效果，对身体造成不好的影响。对于很多身体僵硬的女生来说，一些关于后弯的体式往往难以做到想要的效果，今天大眼妹带来一些加强脊椎和手臂力量的体式，来帮助你们保护腰椎，快来学习吧！很多人对于后弯的体式做不到，更多是因为我们的腰部力量不够强大，肩部不够舒展，所以要想最好弓式，前提是加强我们肩部的力量，每天拉伸我们的肩部、也可做眼镜蛇式拉伸，对弓式动作的形成能起到不错的效果。step1：让我们俯卧在垫面上，双手自然放于身体两侧，双腿自然分开，脚背着地。step2：双手抓住脚背，吸气背部发力，将头部，胸部和双腿同时离开地面。step3：呼气还原，反复性练习。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有不错的疗效。还能治疗胃病，增强消化功能。这个体式对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。很多人在日常生活中，长时间不运动之后突然间地运动，第二天的手臂就会处于一种酸麻无力的状态。为了解决这个问题，瑜伽的力量性动作可以帮助到我们。step1：正向面对墙与墙的距离大概750px左右即可，然后蹲下双手按在地上比肩膀要。
瑜伽体式、手抓脚弓式第二式 动作 1.俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧呼气，屈右膝，脚后跟在右臀上，同时两臂向后伸展，抓住右脚踝，左脚保持伸直。2.吸气，抬高头部与颈部，右膝抬离。
