竖脊肌怎么练 竖脊2113肌（1）背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰5261部力量的最佳选择，这4102一动作动作负荷比较小，腰部不容易1653受伤（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部（5）屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部
竖脊肌的锻炼方法 1.山羊挺身：训练后腰力量，负荷较小，腰部不容易受伤。伏在平板凳，上身一直向前滑，直到小腹以上的部位全部都漏出板凳，然后向前屈体人体自然下垂，让同伴压在腿上双手。
竖脊肌的锻炼方法？ 竖脊肌又名骶棘肌被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。双脚与肩同宽站立，背部挺直握住杠铃后慢慢拉起。
竖脊肌应该怎么锻炼？
背部竖脊肌的锻炼方法图，来看看，背部竖脊肌的锻炼方法图背部竖脊肌的锻炼方法图，每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，。
怎么锻炼竖脊肌 硬拉或着山羊挺起这两个动作都可以锻炼到我们的竖脊肌，具体动作你可以在图片里搜索一下。
单侧竖脊肌的锻炼方法，单侧竖脊肌的锻炼 (1)俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。。
