减脂期每天应该每公斤摄入多少碳水化合物 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4？5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
减脂期间碳水化合物一天应摄取多少？ 一公斤体重不少于21134g，最少每天也不能少于每公斤体重52612g碳水。想要减少体脂，4102你就必须控制热量和碳1653水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4？5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？ 蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。扩展资料减脂的基本原理：减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会。
减体脂时 摄入xx克碳水化合物是说纯碳水还是xx克含有碳水化合物的食物 区别不大，因为大部分食物都是碳水化合物，如果非要区分，是说换算成的碳水化合物，
减脂期间该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量？ 一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。二、其次，确定饮食能量：对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。三、然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。对于减脂来说，常用比例为：蛋白质供能比20%，碳水化合物供能占比55%，脂肪供能占比25%。同时了解1g蛋白质产能4kcal，1g碳水化合物产能4kcal，1g脂肪产能9kcal。仍以罗某举例，其每天蛋白质的量为1100×20%÷4=55g；碳水化合物的量为1100×55%÷4=152g；油脂的量为1100×25%÷9=31g。四、计算一天每种食物的总量1）了解不同品种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。提供蛋白质的食物：谷类8%，肉蛋及大豆制品平均18%，奶类3%提供碳水化合物的食物：谷类80%，蔬菜4%左右，水果12%左右，奶类4%提供油脂的食物：肉蛋12%，大豆及豆制品8%，。
想问下减肥期间每天可以摄入多少克碳水化合物 你好很高兴为你服务，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉
减脂时，饮食应该控制摄入脂肪还是碳水？ 感觉各种理论都有，有说应该尽量减少脂肪摄入，也有说应该低碳饮食，到底应该怎样呢？减脂时脂肪和碳水每…
减肥者应每天摄入多少的能量，脂肪，蛋白质、碳水化合物各多少克？ 减脂期间，摄入总热量2113推荐量是5261低于你的目标体重乘以30Kcal，早4102中晚三餐热量比例是3：4：3，三大营养1653素比例是5：2.5：2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。饮食减肥法：1、饮食减肥要提倡“四少”饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。2、植物替代减肥法利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。3、“羊吃草”进餐减肥法这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对。
减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物 减脂2113期间，摄入总热量推荐量是5261低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚4102三餐热量比例是16533：4：3，三大营养素比例是5：2.5：2.5。举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。扩展资料1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。参考资料来源：-食物卡路里表
