如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示
传统卷腹怎么做最好带图 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地zd上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不内能离容地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
怎么做标准的卷腹？ 1、平躺2113在瑜伽垫上，头部放松，双手抓5261住瑜伽垫两脚，双膝弯4102曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧1653。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。扩展资料：做卷腹的注意事项：1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该。
卷腹的正确做法，健身现在在我们日常生活中受到了很多人的追捧，但是动作掌握的同时还应知道是否规范，所以下面就一起来看看健身教练介绍的卷腹的正确做法吧~
卷腹应该怎么做？ 卷腹应该怎么做，很多人都想要腹肌，但是不知道怎么锻炼。本次给大家介绍卷腹应该怎么做，快来看看吧。
