做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 卷腹是腹部的基础训练动作之一，但是为什么很多人在训练卷腹的时候会出现腰酸和脖子酸的问题呢？应该如何找到腹部发力的感觉？首先给身体做一个自我评估判断是否有头前引、圆肩、骨盆前倾这三种姿态圆肩姿态从侧面可以看到肩关节内扣到身体的前侧，形成圆肩。头前引姿态还是从侧面看，看到头部向前移动，耳朵的垂线已经远离身体到锁骨的上方。骨盆前倾姿态关于骨盆前倾，可以理解为腰部曲度变大。常见靠墙时腰部与墙的距离大于一个手掌的厚度。如果有上面三种姿态请先不要尝试做卷腹练习，很容易造成发力代偿，出现脖子或者腰部的酸痛。具体原因后面分析。卷腹动作分析起始动作：仰卧屈膝，呼气：首先利用呼气收紧肋骨、腹部与骨盆周围的肌肉，让躯干在随后的动作中产生稳定。继续保持呼吸，脊柱收紧后从颈椎开始向胸椎方向，逐节卷动脊柱，直到肩胛骨下角离开地面，停止动作吸气：吸气时，脊柱逐节回落到地面。1.为什么锻炼卷腹时会出现腰部和脖子的紧张呢在头前引姿势下，颈椎处在一个紧张的状态下，而在圆肩姿态下，胸椎也会处在紧张僵硬的状态下，在练习卷腹时无法做出卷动颈椎或者胸椎的动作，会出现另外一种卷腹姿势图片中看到在卷腹动作中依然保持头前引或者。
卷腹机怎么用，瘦大肚腩最好的运动方法就仰卧起坐，但是标准的仰卧起坐姿势做到的人不多，就算坚持做了，也坚持不了几个，完全起不到瘦大肚腩的效果。只能借助健身机器的。
标准卷腹一个都做不出来，腹部力量不够怎么办？
