一人一日耗热量1800千卡，问需碳水化物，蛋白质，脂肪各多少克？ 1800大卡，大概是碳水450克，蛋白质450克，脂肪200克。每天的组合有无数种，比如一顿1碗米饭，100克瘦肉，10克白油。祝您生活愉快。
一克碳水化合物里面有多少卡路里？ 1克碳水化合物可以释放4大卡热量·1大卡=1千卡=1000卡路里 4大卡也就是4000卡路里一克碳水化合物等于4000卡路里·
询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？ 增肌需要的是热量够，还是碳水够？我们健身增肌的首要条件就是让身体处在一个能量过剩的状态，但我们希望在增肌的同时，又要尽量避免脂肪的增加。所以，我们这个过剩的能量值，最高的上限不要超过500大卡。我们都知道，我们肌肉合成的主要原材料就是蛋白质，那么，光有足够的蛋白质，是不是就够了呢？其实并不是这样的，肌肉的合成，蛋白质是必不可少的，但碳水化合物的摄入也是同样重要的。因此，我们说肌肉的合成率主要是由蛋白质和碳水化合物来决定的。在我们增肌期的时候，计算出的蛋白质摄入是恒定不变的，如果摄入过多的蛋白质，人体消化不了，那么，多余的蛋白质主要是由尿液排出体外的。如果我们将过剩的能量值，增加到蛋白质里，那就有些浪费了。脂肪的话，更不用多说，一克蛋白质和碳水的热量是4大卡，而脂肪一克的热量却高达9大卡，所以增肌期脂肪的摄入也是要控制的。剩下的就是碳水化合物了，前面我们说过，肌肉的合成主要是蛋白质和碳水化合物组成的。在我们训练的同时，适当增加碳水化合物的摄入，是可以提高我们肌蛋白的合成效率的，比如在你健身后的半小时，在摄入蛋白质的同时，可以摄入一些能让人体快速吸收的碳水，这样就会对你的增肌很有益。所以我建议。
食物中1g碳水化合物产生的热量是
减脂期间每天摄入多少克碳水化物？ 那么减脂期该摄入多少热2113量呢？要怎么计算5261？第一步：计算基础代谢（4102BMR）BMR有2个计算公式，优先选择1653计算公式（二）。基础代谢率（BMR）计算公式（一）：BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161基础代谢率（BMR）计算公式（二）：BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）第二步：BMR×运动系数每日正常热量摄入（A）=BMR×运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的运动系数：不进行或很少进行运动的人群：1.2一周进行1-3次低强度运动的人群（心率）：1.375一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率）：1.55一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725从事非常高强度运动或活动的人群：1.9第三步：A×减脂系数健康减脂热量摄入（Z）=A×减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：不进行或很少进行运动的人群：0.9一周进行1-3次低强度运动的人群（心率）：0.85一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率）：0.8一周进行6-7次强度较大运动的人群：0.8从事非常高强度运动或活动的人群：。
