如何练竖叉 会的顺便带张自己竖叉的图片 具体方法两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。训练方法竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上，一条腿抬起，双手抓住抬升腿的小腿部位，轻轻地将小腿。
有一种练习竖叉的方法是双压后腿，请问详细操作步骤是什么？悬赏200分，有示范照片的再加50分。 你这个方法，对竖叉没什么用的！这个座压式，拉的是大腿，表面的肌肉，和脚面，和大腿，你感觉到拉筋了吗？答；没有，练竖叉，平座下来，双腿伸直，用双手去抱双脚，脸贴在小腿上！这样是拉，膝盖部分的小筋，但是，竖叉的关键，还是在于胯部的大筋 压胯，就上墙压腿，上墙的那条腿，弯着压，明显感觉，胯部大筋，一疼一疼的，就行了！不能强来，要不压断了，我可管不了！练习前，先热身，
下左竖叉抓脚是左手抓脚？ 这个动作腰也必须练的很好，你可以最近练习一下下腰，等到你下腰可以看见脚时，你在劈竖叉抓脚，当你抓到脚后，你再练习后搬腿，你会很容易
