练龙旗和健腹轮站姿哪个更管用？ 你练的是人体旗帜，图片上双手不直，曲臂的难度会低很多，这个动作在街头健身中算是难度低的动作了，练习时一定注意保护肩膀不要受伤，这个动作主要是练侧腹，腹外斜肌，三角肌，三头肌，背阔肌，等肌肉参与，而健腹轮主要练腹直肌，所以建议你两个都要练。以你现在的体格和水平已经很不错了超越了大部分人，街头健身很适合你！
利用健腹轮可以做哪些健身动作？对此你有什么好的建议？ 健腹轮是一种比较新奇的健身器材，结构简单且非常耐用。尽管健腹轮的锻炼方法很多，但也并非所有动作都适合新手，因为健腹轮非常不好练。健腹轮的训练方法有跪姿训练法、站姿训练法和后背训练法等，除此之外，还可以坐在椅子上两脚踩住健腹轮手柄，用脚推动健腹轮前后运动锻炼小腿。关于健腹轮的具体训练方法，详细介绍如下：健腹轮的训练难度很大健腹轮能对腹部产生强烈刺激，但练习难度很大，可能一个不小心下去之后就起不来了，所以对训练基础薄弱的人来说几乎无从下手。因此，很多人怀着对腹肌的热爱买回健腹轮后，用不了几次就闲置在一边了。腹部肌群不直接参与发力在健腹轮训练中参与运动的关节很多，所以参与发力的肌群也很多，主要有负责大腿内收的内收长肌和负责人体髋屈的阔筋膜张肌以及髂腰肌等肌群，另外还有上身的背阔肌、肩袖肌、三角肌和胸肌等。由上可知参与发力的肌群并没有腹肌，但为什么训练中腹肌的感受很强烈呢？腹肌受到强烈刺激的原因主要是腹肌被持续拉长，而且身体上抬还涉及到团身的动作。你可以尝试深吸一口气，双手竖直向上用力伸展到最顶端，这就是腹肌被拉伸的感觉。团身这个动作在街头健身及自重训练中比较常见，是俄式挺身的一个入门训练。。
用腹肌轮健身有效果吗？ 腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
每天坚持锻炼 俯卧撑 健腹轮 卷腹 还跑步 就是想知道为什么腹肌表面还有一层脂肪？ 体质因人而异，而且腹肌显形主要靠刷脂，不是靠健腹轮和卷腹坐之类的，这些动作会让腹肌增肌，但是对显形…
每天做多少个健腹轮能有减肥的效果？ 其实，健腹轮是一个非常能够刺激腹肌的器械，对腰腹力量也能增加！但是。次数多不代表有效果，想要有效果，首先你得保证几点！1：动作非常标准。健腹轮动作做标准。是有点难度的。在练习途中。你可以先从简单的靠墙开始慢慢练习！慢慢进阶，但前提动作一定要标准。慢慢进阶到跪膝式。站立分腿式。站立标准式。
健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？ 腹肌轮的训练效果只在一开始的时候明显，我在刚开始的时候用跪姿做几十个吧，第二天腹肌感觉紧实，但是两天后怎么做都没有感觉了。然后我开始用站姿做，刚开始很难，做完第二天甚至觉得腹肌淡淡的疼，轻微拉伤的感觉。又做了几天之后腹肌就没什么感觉了，总是手臂和肩膀先累，好像练不到腹肌了一样…所以现在我都不喜欢练腹肌轮了，锻炼腹肌我都用举腿或者卷腹，感觉这些动作更能训练腹肌，而且方便，不需要器材。
如何在家练腹肌？ 1.坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。2.跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。包括腹肌在内的身体核心肌肉群，在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。3.平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。4.空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须。
腹肌轮真的可以练出腹肌吗？该怎么锻炼？ 关注徒手健身体能训练，了解更多咨询健腹轮是一个锻炼核心力量的器械，通过练习可以达到街头健身的基础功底，慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼腹肌的工具，更是达到核心力量效果的用品，通过练习你的腹肌力量达到恐怖程度是相当容易的，下面动作等级来提升你的超强核心力量书包平板支撑2分钟进价5分钟平板支撑后移动100次进价200次前移动模拟健腹轮100次进价200次站姿健腹轮20次进价50次杠铃攀爬10次最终式50次
