成年人慢跑每次应跑多长时间？每星期应跑几次？ 先说说我认识的一个成年人！我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！成年人慢跑每次应跑多长时间？跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！每星期应跑几次？我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后。
跳绳和跑步 建议先慢跑30分钟，身体才能适应运动的速度，跳绳可能刚开始能跳几下，后面就跳不动了，还是均恒运动比较好.后面可以针对性的减肥，减肚子仰卧起坐等！
跑步坚持多久有效果 跑步要的就2113是坚持，跑步坚持一个月就会有5261效果。一个月的跑步，你4102的呼吸1653变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。周围的人会发现你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神。一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。拓展资料：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步。
