适量运动的标准是什么？ 1.运动强度和时间。每次运动持续时间和运动强度是相辅相成的两个方面，掌握不当会影响运动效果。运动时间每天应累计达30分钟，不一定要连续30分钟，可以分为两三个时段，每次10~15分钟亦可。运动强度以心率计算(可数脉搏)，心率=170-年龄，既简单又安全。运动量达到一定标准，可出现心跳、呼吸略快，此时体内基础代谢上升，血液循环加速，全身微汗。运动避免过量，也要防止锻炼“走过场”。有人尽管运动有一定强度，但前后加起来不足10分钟，也不会有明显效果。2.运动形式。一般说，有氧运动最适于健身。有氧运动是在体内充分供氧情况下进行锻炼。它要求人们每次锻炼必须达到一定时间，各年龄段锻炼者每分钟心率达到相应次数(频率)，每周必须坚持一定运动次数。无氧运动则与此不同，它是人在运动时处于无氧或缺氧状态，比如，100m、200m或400m跑。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，体内糖分来不及通过氧化分解，只好依赖“无氧供能”，因而产生大量乳酸，导致运动结束后，肌肉酸痛，长时间气喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群参与的中小强度的运动，如骑自行车、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都属有氧运动；各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷。
什么是适量的运动 一 锻炼场所 专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。二 锻炼方式 选择一些简便易行。
适量运动的标准是什么？ 这个是需要循序渐进的，尤其是健身运动根本自己的身体素质以及训练经历，要适当的去运动在刚开始的时候，运动的时间短一些，然后运动过一段时间之后，再增加运动的时间。
什么是适量的运动？ 什么是适量运动 因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动，。
什么是适量的运动？ 因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列。
什么是适量运动
什么样的运动才叫适量运动？
什么是适量运动？ 在外边，先留个座，回来更~美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：[1]每周应保证有5天进行至少30分钟…
适量运动的标准是什么？ 适量运动的标准是：一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。三、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。适量运动可以获得的好处有：一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。二、降低癌症的发生几率。三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。
什么叫适量运动？ 网络上的都太刻板的回答，咱就用事实说话。我呢，是一位比较喜欢运动的男人，经常运动，但是就是感觉不到疲惫。但是现在呢，自己参加工作了，运动时间少了，而且锻炼的机会也少了，也明显感觉自己的体能下降。我是这样认为，我呢，既可以参加运动，也可以正常上班。运动不影响上班时候的精力，下班后也有激情去做适量的运动。把握好这个度，就ok了。谢谢。个人愚见，请笑纳。
