心率要达到多少，才算有氧运动时？ 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，。
跑步减脂是维持心率重要还是保持时间超过半小时重要？ 讲真，为了瘦，很多人都是拼了老命去锻炼。在跑步机上每次跑步1小时+，仿佛双腿装了马达，不到时间点都不…
每周做几次运动是正常的，每次运动时间多少是合理的？ 一、每周做几次运动是正常的？1、通常我们一周做3-4次运动是相对比较合理的。从生理角度来说：每周锻炼次数与运动效果有关。每一次适量的运动都会使心脏、肌肉、骨骼达到一定效果，并将这种效果持续保持一段时间。（一般十几个小时或几十个小时不等）而持续时间的长短，是由运动量和运动频率决定。当第一次运动效果在消失之前，进行二次运动，以保证运动的持续性。只有这样才能起到锻炼健身的效果，循序渐进不断提高体能，增进健康。运动时间间隔较长，运动频率达不到的话，健身效果不明显。还有可能出现身体疲劳，肌肉酸痛等症状。二、在运动锻炼中，不同的人群，所要达到的健身目的不同，每周运动的频率次数及运动时间也不尽相同。那么每周运动时间多少才算合理的。1、正常年轻通过运动锻炼达到身体健康的效果，一周3-4次运动，每次30分钟以上，中等强度运动训练就可以了。如，跑步、游泳、骑行等运动。2、如果想要达到减肥的效果，那就要加大运动强度和运动时间了。那每天都要运动，还要进行力量练习，配合合理膳食。制定周运动计划，保证一周两次力量练习，每次30分钟以上力量练习。每天一小时中高强度，高密度有氧运动。（可找专业健身教练制定减肥运动计划）3、对于体弱。
运动减肥，是不是要把运动心率控制在减脂心率，减脂才最好？ 谢邀！心率，是指心脏跳动的频率，心率越大，说明心脏跳动的就越快。下面这张图，是运动中需要了解的几种心率状况。通常运动的强度越大，心率越快（两者的相关性很高），对应的身体消耗也会越大。但每个人的心脏跳动的次数是有最高限度的，一般是220减去自己的年龄就是每分钟心率的最大跳动次数，经常训练的人，最大心率会比这个数大一些，而且运动时能达到的心率也会高些。不经常运动的人运动中能达到的最大心率要低，而且维持的时间也相对短。那么什么样的心率是“减脂心率”呢？通常来说，不同的运动强度，需要身体启动不同的能量供应模式，运动强度越大，无氧代谢供应的能量占比越高，比如百米跑运动员通常是憋一口气一下跑完的，整个的运动过程就是靠无氧代谢来供应能量。而脂肪只能靠有氧代谢来分解，所以在百米等短时间、大强度的运动过程中，脂肪几乎不参与供能。但是，当运动过程结束后，身体“亏空”的能量就得靠有氧代谢来补偿。所以要想减肥，最好是进行中低强度的、长时间的运动，这样的心率大概是最大心率的50％～70%，强度过低，虽然脂肪供能的比例很高，但总体的消耗有限；所以在这个区间内，强度大点总体消耗大，就算脂肪的消耗占比不大，但总消耗上去了，。
跑步减脂是维持心率重要还是保持时间超过半小时重要？ 非伸手党。很多朋友建议跑步时心率要保持在最高的燃脂水平，估计这样的话就大概得跑到10km每小时的速度，…
跑步后心率低了是好事吗？ 谢邀，一般来说跑步后心率适当降低对身体是有好处的，说明心脏每次跳动输血能力有所增强，心脏功能有所提高，但是也要预防心率过低。在安静的状态下，大多数人的心率在每分钟60-100次，如果安静时心率低于60次，常称为窦性心动过缓，前提必须是窦性心律。但是窦性心动过缓并非都是疾病，长期运动锻炼，特别是耐力锻炼可以使安静时心率降低。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。也有一部分人天生心率就很低，即使是在锻炼时心率也比大多数人要低，和我一起锻炼的一位50多岁的老大哥的心率就非常低，晨脉在40-50之间，配速4-5分时跑步时心率在140左右。跑步或做其它有氧运动时心率分为热身心率、减脂心率、耐力心率和极限心率。对应心率范围分别是最大心率的50%-60%、64%-76%、76%-96%和96%-100%，最大心率是220减去年龄。减脂时还可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体、锻炼情况酌情加减，锻炼时只要心率不超过最大值就可以有效减脂。通过锻炼，尤其是长期有氧运动使心率降低的主要原因是一下两点。首先是与人的神经系统有关，心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同支配，交感神经主要使心率加快、肌肉血流量增加、动员。
每天去健身房运动至少1个半小时，每天正常吃饭，晚上尽量少吃，为什么还是不会瘦？持续2-3个月了…？ 首先，题主需要明白一件事情，你是怎么评估自己瘦没瘦的呢？如果仅仅是看体重，那就大错特错了，如果一开…
有关运动心率问题的，我现在去了健身房两个月了，几乎两三天去一次，每次都会在跑步机热身十分钟，就是前 心率最好控制在150以下。1、不是高强度运动才是锻炼身体，心率过快说明心脏负荷过重，健康锻炼讲求循序渐进。2、心率可以高到140-150，但持续时间但不能持续太久，注意劳逸结合。
有氧运动多长时间开始消耗肌肉 超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，。
正常人一个星期要运动几天？每周运动几天，在于运动者的训练能力，在于从事训练的性质，在于身体恢复的状况、实时状态等。初始运动者，训练能力较弱，每周三次/天的有氧训练，每次半小时以上即可；随着训练时间的持续和训练能力的提高，可以逐渐增加训练的时间和次数，就正常的训练次数而言，每周三到五天/次。有氧训练减肥，需保证足够的训练时间和训练次数，具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；只是考虑到身体的恢复和调整，建议每周至少休息一到两天。力量训练增肌，相对于有氧训练，容易疲劳，身体疲劳和需要恢复的时间相对较长；在保证每周三天/次的训练前提下，应根据训练的部位和训练的状态，予以休息。不同的人，运动能力和运动经验不一样。训练一天/次，休息一天，训练两天/次，休息一天，或者训练三天/次，休息一天，最终应根据训练的恢复情况和实时状态等。
