制定一个有氧运动计划 在学校，那么慢跑是你的最佳选择。晚上的话，得晚饭后1小时以后。如果你不需要减肥，那么跑前15分钟喝一些蜂蜜水，或吃一根香蕉。刚开始训练的时候，以慢跑为主，给自己顶一个目标，比如3000米，第一天跑完记下用时。第二天再跑的时候一定要少于第一天的时间！哪怕只少用了几秒钟。这样每天都在进步。其实重要的是坚持，刚开始的几天可能腿会很痛，慢慢就适应了。跑完以后，还是吃一两根香蕉，可以快速补充糖分，恢复体力。如果你有条件的话，跑完了喝一勺蛋白粉更好。
谁给我制定一个健身计划（有氧运动为主，我会加到200分的） 每天早上5：00起床，漫跑一公里，在作一些准备活动，基本上就6：00多了。吃饭准备上班（或上学）。注意：跑步前喝一杯水！晚上回家，吃过饭歇半小时到一小时。作些准备活动，你也可以作些扶卧秤，仰卧起作，可以锻炼肌肉，增强体形。每组五十个到一百个，刚开始作一到两组。到后来增加到四到五组。切记：要适可而止，量力而行。准备活动作充分，否则会肌肉拉伤！祝你锻炼愉快，要坚持。加油吧！
我用keep制定了健身计划，主要是减脂，还需要做额外的有氧嘛？ 如题 想额外练就练，keep那点运动量真的不算什么。需要。如果你练的时候一开始就按那个做的话前30分钟只是消耗糖分，而不是燃烧脂肪…后续的30分钟才开始消耗脂肪。。
前为什么要制定运动处方？ 在运动疗法中，根据患者的年龄、性别、运动经历、健康情况、心血管及运动器官的功能状态，以处方形式确定适合患者实际需要的运动种类、方法、强度、运动量，并提出应注意的。
