想跑马拉松比赛，对于一个普通人来说，该如何进行跑步训练呢？ 普通人跑马拉松比赛，平时要有扎实的跑量积累，建议月跑量在200至300公里左右。针对马拉松的训练建议做到以下几点：赛前2个月训练方法：1、每天按自己的比赛目标和自身能力进行10至15公里的节奏跑训练，也就是比全程比赛配速略快的配速跑。2、速度练习：每周进行一次400米、800米、1000米间歇跑训练，初级跑者开始可以进行五组到六组，运动能力上来后可以进行10组。间歇跑训练之前一定要充分热身防止受伤。3、耐力练习：每两周跑一次30公里以上的长距离，速度按马拉松比赛目标的配速进行，长距离跑后做好拉伸放松，减缓乳酸堆积带来的疲劳感。3、核心力量训练：核心力量训练的目的是维持躯干的稳定性，马拉松是长距离耐力运动，所以身体各部位的力量都很重要，要通过科学的训练提升。核心力量训练可以在每周一到两天的跑休期间进行。4、减量期：在马拉松赛前的半个月每天逐渐减少跑量，以慢跑放松为主，停止速度和耐力训练，增加饮食营养，将体能调整到最佳状态，准备迎接比赛。8年跑龄马拉松爱好者纯手码字，希望能帮到跑友，有关跑步方面的问题欢迎关注！
去西藏旅游需要注意哪些事项？ 注意事项：一，身体要求有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。身体是自己的，充分了解自己了解高原。都是爱运动的人，身体好了需氧量大，俺就是跑马拉松的，去了几次没什么反应。同行的有胖子，伴有鼻炎咽炎，糖料病，一路下来没什么问题；反正同行几次有30人左右都是第一次进藏，都没出现什么问题。但是，这个没有完全是因人而异。身体是自己的，充分了解自己了解高原。二，高反高原反应不是人人都会有，有点剧烈难以忍受，有点轻微感觉不到，临床反应就是头痛、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等。头痛最常见，适应两天一般都没问题了，如头痛剧烈，最有效就是来一包头痛粉！比什么红景天之类的管用多了。身体是自己的，充分了解自己了解高原。三，日常生活节奏放慢慢慢说话，慢慢走路，少了或经量不饮酒，夫妻生活就忍一忍。反正就是慢节奏，放松身体，放松心理。关于洗澡，都说洗澡消耗体力，我倒觉得洗澡容易感冒，感冒是大忌。条件好的地方再洗澡吧！身体是自己的，充分了解自己了解高原。四，注意防寒保暖防晒就算夏天早晚的温差也是特别大，中午可以穿T恤，夜晚要穿棉袄；除保暖内衣外多穿开衫，上车脱外套，下车穿起来！出太阳。
怎么看待今年在拉萨举行的半程马拉松？ 拉萨已经停办好些年了，除了珠峰马拉松，这应该是海拔第二高的正式路跑比赛了（越野跑不算）。还是提醒参赛选手尽量提前几天到达，做好适应。另外我参赛、主持和解说的足迹只有两个省份是空白了，其中一个就是西藏。希望早日补齐。
岁跑马拉松多长时间合格，60岁一年跑几个马拉松合适 咱们国家马拉松比赛，关门结束时间都是一刀切，基本不分年龄。根据比赛规模和等级，一般都是6小时、6.5小时、7小时关门。一年跑几个全马合适，这属于天赋和训练问题。跑圈有个比较有名的天津老头，跑圈外号：天津老唐。去年为了庆祝自己的60大寿，从天津跑到拉萨，114天连续跑了118个全程马拉松（有几天每天跑2个.）。他的天赋比较厉害，过去是个厨子，岁数很大了才发现自己的运动天赋，这样的属于特例。至于普通人，建议最多一到三个月一个吧，毕竟60岁的人啦。出去跑步，费用还是比较贵的。一趟连报名、住宿、交通、餐饮、旅游、购物，一次怎么也得在1500-3000元不等，一年跑5-6个得1.5-2万，在60岁这个大多跳广场舞的同龄人看来，这些钱能把家里大家电全换一遍啦！
