壮壮今年三岁了，人如其名，壮壮是一个长得胖胖壮壮的小孩。
可是对于小孩子来说，太胖太壮了也不好。前段时间壮壮妈带壮壮去进行健康检查，医生强烈建议，要让壮壮妈多注意壮壮的体重，不要太超胖了。
原来，壮壮虽然才三岁，体重却已经达到了22kg，也就是44斤。壮壮的身高是这个年龄的正常身高，可是体重未免也超重同龄孩子太多了。
医生说，如果一直这么胖下去，容易引起三高症，即高血压、高血脂、高血糖，在孩子成年后还易导致心脑血管方面的疾病。
壮壮妈以前只觉得孩子胖胖地看起来可爱、有福相，却不知道太胖还会有这么多风险，于是忙不迭地咨询医生自己该怎么做。
经过医生的一番建议，壮壮妈明白了，原来自己平时在照顾壮壮时，触到了不少误区，给孩子吃了太多"重口味"的东西，这些东西摄入太多孩子不能及时消化得了，所以才让让壮壮变得这么肥胖的。
高盐、高糖、重油，是孩子饮食中的大忌。原来人不是到了老年才需要重视饮食清淡，从孩子时候开始，就得开始培养饮食清淡的这个习惯了。
后来壮壮妈一改以前的饮食习惯，在平时做菜少放盐、少放油，少给壮壮吃糖，不久，壮壮的体重渐渐向他年龄段正常的体重靠近了。
那么，想要培养孩子饮食清淡的习惯，家长们具体要做些什么呢？
一、培养孩子饮食清淡的习惯具体要做什么？
1.少糖。
世界卫生组织建议：儿童和成人每天游离糖的摄入量不应该超过50克，最好是不要超过25克。游离糖不是指蔬菜、谷薯、水果类食物中所含的糖分，而是格外增加的，例如蔗糖、白糖、红糖等。
孩子的味觉会对糖敏感，从而产生喜爱，如果放任孩子吃，必然会吃超数量。这需要家长在平时多控制孩子糖的摄入量。不要拿糖来哄哭闹中的孩子，否则长此以往养成习惯，就会让孩子多摄入很多不必要的糖分。
2.少油
《中国居民膳食指南》中指出：要减少烹调用油量，不要吃过多油炸、烟熏、油腻的食物，每天的油脂摄入量应少于25克。
宝宝在不用吃辅食的阶段也是不需要食用油的，而在刚接触辅食的阶段，家长们可以放一点点油，每天5到10克为宜；到宝宝1至3岁，可以吃的东西增多，每天吃的油量是20克左右为宜；等宝宝到3至6岁，这个阶段的饮食可以完全跟随着大人，也就是每天25克左右。这时家长可以从自身饮食习惯开始，做菜少放油，少吃油炸食品，带领宝宝习惯少油。
3.少盐
盐的成分就是钠，世界卫生组织发布的《成人和儿童钠摄入量指南》中指出：钠摄入量过高会引起一些非传染性疾病，如高血压、心血管疾病和中风等。
盐对于身体健康很重要，成人没有摄入适量的盐会导致身体没力气，但孩子对于盐的需求量却没那么大，过量的摄入会导致抵抗力下降，还会给肾脏造成负担。
一般，1至3岁的孩子每天的食盐量为1.8克最佳；4至6岁的孩子每天的食盐量为2.3克最佳；6岁以上的孩子每天的食盐量为3-4克最佳。
家长们在给孩子准备饮食时，除了要注意做菜少放盐，还要注意一些零食中也是悄悄地藏了不少盐。例如：虾条、紫菜、海带等。这些零食中所含的盐分轻轻松松就超过了孩子一天所需求的食盐量。所以，在为孩子挑选可入口的食物时，家长们是不能掉以轻心的。
二、宝宝太过"重口味"会有哪些危害？
1.吃超了脾胃所能接受的范围容易积食
重油重盐重糖的食物除了不健康以外，口味却是极好的，它们更能刺激人的味蕾，从而让人一不小心就吃得多了。而这些东西消化起来很困难，对于孩子们来说，毫不节制地去吃这些"重口味"，会导致消化有阻碍，脾胃难以接受，从而积食。
2.糖吃多了容易导致蛀牙
糖是细菌最喜欢的底物，细菌会利用葡萄糖或蔗糖产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙釉质，导致蛀牙。现在多得是小小年纪就满口蛀牙的孩子，大部分原因是家长们在对孩子的控糖上有所疏忽。"牙痛不是病，疼起来要命。"大人都难以承受的牙痛，家长们要重视起来，不要让孩子来体验到。
3."重口味"的食物会导致孩子肥胖
近年来，儿童肥胖率不断高升，跟摄入太多高热量食物有关。油的、咸的食物是下饭神器，孩子在吃的时候不知不觉就会摄入过量，而这些食物本来就比清淡一点的食物热量要高，长期下来，孩子自然就容易肥胖。这些肥胖对孩子成年后的饮食习惯养成不利，也给孩子也增加了高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
三、在饮食清淡的基础下，家长还可多给孩子吃这些：
1.多吃五谷杂粮
五谷杂粮是大豆、玉米、麦子、薯类等的食物。多吃五谷杂粮更容易补充多种维生素与微量元素，这些对于孩子的成长大有帮助。如果孩子已经有了肥胖问题了，多吃五谷杂粮梁还有能利于排便，助于孩子减肥。
2.多吃鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质，而且其蛋白质中所需氨基酸的量和比值最适合被人体吸收，容易消化。所以孩子多吃鱼肉也不会像吃其他动物的肉那样，会导致肥胖，因为鱼肉的脂肪也含量低。且鱼肉口感细腻，也适合咀嚼能力还不强的小宝宝食用。
家长们从孩子还小时，就给孩子培养好饮食清淡的习惯，这些良好的饮食习惯是能伴随孩子一生的。你家孩子在饮食上有哪些偏好或重口味呢，你是怎么应对的？欢迎留言讨论。
