HIIT零基础减脂计划 三大主要训练安排！ 很多人都想进行HIIT训练，毕竟这可是号称最有效的减肥训练方式，但是很多人以前没做过，也不了解HIIT，那么这就需要我们来制定一个HIIT零基础减脂计划了，最
减脂的训练计划该如何制定？ 都说计划赶不上变化快，但是没有计划接下来的事情又要如何实施呢？未雨绸缪，在练习瑜伽前，我们也应先制定一套符合自身条件的系统训练计划，这样能为我们的训练减少很多麻烦。如果你的心中还没有一个系统训练计划，不妨参考今天的体式练习，这套体式可以帮助你健康减肥。1、树式充满东南亚风情的热带雨林，即使光脚踩在地面上，也不会感觉到冰凉，两姐妹灿烂的笑容让周围都亮了起来，景色反倒被衬得黯淡无光。体式详解：双脚并拢山式站立，右膝弯曲，将右脚背放在左腿根处位置，脚掌向上，身体保持直立，双手在身侧成莲花状自然的向下伸展。2、侧板式这是需要两个人默契配合的操作，两人先后做同样的动作，在后面看来，就像一个景象相叠交叉，充满了艺术几何的美感。体式详解：两个人反方向做下犬式，右脚和右手同时抬起，身体向侧翻转。左脚掌向内旋转90度，脚掌外侧贴地。右腿叠放在左腿上。身体侧面，垂直地面。另一人与他动作方向相反，手掌向上伸展抓住对方的脚掌。3、侧角伸展式在做这个体式时两个人没有多余的花样。相同的动作、同样的角度给人整齐划一的视觉效果。体式详解：山式站立，右腿向右侧迈一大步，右脚掌向外旋转90度。右膝弯曲身体，重心向下移动，小腿。
以减脂为主的力量训练该怎么做？ 以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式—循环抗阻力训练。循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。传统观点认为，力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来，力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明，力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力，同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用，同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：选取40名学生为研究对象，并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练，其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。以下是实验结果：经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练，两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。实验前后两组女大学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降，且相比于有氧组女大学生，循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得。
碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？ 了解碳水循环法的原理，先要了解什么是碳水化合物（了解的请自动略过）碳水主要来源是我们的主食，米，面，还有糖，饮料等，蔬菜和肉类也含有一部分，但是含量不高。碳水几乎没有任何营养，但是能给身体提供能量，之前打个一个比喻，你可以把碳水比作油，一般人我们都是通过碳水来供能，如果你摄入多了，没有消耗完，就很有可能变成脂肪堆积起来。如果你摄入不足，就有可能身体出现不适应，除非你换一个供能方式，比如说脂肪，那就是生酮饮食了，效果很好，但是不一定适合所有人，简单简绍。碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。简而言之，碳水循环法是：在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。您可以根据自己的情况，要求和目的，对碳水摄入量进行调整，包括：增肌和刷脂平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。打破平台期另一种流行的使用方法是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天，可能会长一点肉，然后再。
减脂训练适合 增加饮水量，帮助提高新陈代谢。一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火。
