为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出？ 很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块；甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称；更有甚者，一部分朋友还没有。
已经有川字腹肌怎么练成块状 练块就是要练腹直肌。见图：3-8组每组力竭
怎么练腹肌？（腰不能太用力） 由于腹部是脂肪容易积聚的部位，所以相对难以进行练习。同时，对于腹部的练习还分为上腹肌群和下腹肌群。仰卧起坐是一个很好的锻炼上腹肌群方法，但是传统的仰卧起坐方式，。
脚踏拉力器能练腹肌吗？ 脚踏拉力器可以练腹肌。脚踏拉力器不仅能练腹肌，还有以下作用：1、锻炼各部位肌肉 锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的。
两个月宝宝，腹直肌分离2.9cm有什么比较好保守治疗？ 您好，很高兴能回答您的问题。首先要了解一下您是顺产还是剖产？顺产可以在三个月后进行产后修复，就是手法和锻炼相结合的方法，先测试腹直肌的上腹和下腹分别分离几指宽，骨盆、耻骨是否有分离，盆底肌是否有损伤。之后做手法修复：先收骨盆，再调呼吸，然后是刺激激活腹部肌群（腹直肌，腹内外斜肌，腹直肌）。手法做完了就是配合呼吸做训练，主要是训练腹部肌群。（靠被动和住动的方法来达到修复效果）如果是剖产就要等伤口完全恢复愈合后，先做疤痕处理，再进行上面所叙述的修复流程，大部分需要一个月的时间就可以完全恢复，我这边带的会员有分离两指的，6、7次课就恢复了。重要提示：在做产后修复之前不能做腹部训练（如仰卧卷腹、仰卧抬腿之类的腹部训练），和深蹲训练，这些动作不利于产后修复。我的回答完毕，谢谢
什么是腹肌抗击打？ 练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑.仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
分别锻炼上腹、中间部分和下腹肌肉最有效的动作是哪个 其实从解剖学上分析，一般锻炼腹肌的动作都可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。所以不管是 仰卧起坐 还是仰卧举腿都可以锻炼上下腹肌，不需要分上下腹来锻炼。。
