有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？ 当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。1.首先来了解有氧运动和无氧运动。糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。2.只要运动就能分解脂肪。不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些。
上班族没时间，如何又快又不累的减肥？我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤。第一法：戒零食、夜宵。戒掉原本晚上吃零食的习惯，女儿我强制收走爸爸所有饼干、花生、碳水化合物100g超过2g的全部统一保管。第二法：舍碳水化合物。除了零食，我开始下厨，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因为我是个不会烧菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少盐，饭面类精致淀粉不超过20g，菜色二绿一白一肉一蛋，二种绿色蔬菜、一种饱足感类的蔬菜，肉类以鸡胸肉、肉片、排骨，比较好煮为主，再用很少的油炒个蛋，有力气再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果为主。第三法：量血糖、血压、体重、体脂。因为爸爸年纪不小，又有三高，家里的人很担心爸爸会中风吧，所以我才开始学习照顾爸爸，刚开始不会用血糖机，我拿自己当实验品，也不小心在自己手上戳了几个洞，更何况是一个每天都要量测血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的纪录，才知道自己身体的变化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。总结：改变是一件要长时间关心的事情，如果您关心生活健康、在意体重、体态，先确认自己为什么要改变，有强烈的企图心、明确的目标，越有机会达成。。
问大佬们一个问题，hit运动到底能不能减脂？有的说能，有的说不能？ 是可以的我之前每天坚持半个小时，成功瘦掉三十斤。高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。过量氧耗：无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段。
2、有氧运动时，血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪？ 1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖.2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪.
作为一个胖子，我到底是要先做力量还是先做有氧？ 首先是要确定您近半年内是否有运动的习惯或经历。其次，为了达到良好的增肌减脂的效果，在运动计划中有氧训练和力量训练应该相辅相成，只是在不同的阶段，运动计划中的有氧和力量训练的侧重点和比例不同。如果是没有运动的经历或习惯，建议先进行力量训练并进行低强度的有氧训练。先进行力量训练的原因是，考虑到没有运动的习惯和经历，身体各部分的肌肉可能无法很好的为您的运动提供足够力量为您提供保护，为了能使健康的运动，先进行力量训练提高身体各关节周围肌肉和身体大肌群的力量，保护您在之后的运动中不易受到运动损伤打下基础。低强度的有氧训练，是为了在您较轻松的完成训练的同时，可以增强坚持训练的信心并增强心肺功能，也是为了给下一阶段进行较大强度或难度的运动训练打下基础。如果是有运动的经历或习惯，身体各部分肌肉具备一定的力量素质，在运动训练中不易受伤时。建议您在运动训练计划中，有氧和力量的比例各占一半，力量训练的目标肌群为主要的大肌群，如胸肌、股四头肌等，在增强力量的同时增大肌肉的体积，提高机体的基础代谢水平，目标肌群还可以逐渐向小肌群发展，增强对身体的部分的控制和协调能力；有氧训练采用自行车等对下肢负荷较小的运动，。
尿常规出现酮体怎么回事 尿液中出现酮体：1、饥饿状态，有时进行体格检查时长时间空腹，体内可产生酮体，通过尿液排出体外，进行尿常规检查即可发现酮体为阳性的情况。这种情况进食以后酮体即可。
无氧运动消耗的是糖分还是蛋白质？单纯的无氧和有氧哪个更减脂更消耗能量？ 1.无论是无氧运动还是有氧运动首先消耗的都是肌糖原和血糖，血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖，但是超过20分钟的有氧运动都会使身体会开始慢慢的分解脂肪转化为糖。2.无氧运动之所以称为无氧是因为在短时间内分解大量的葡萄糖导致氧气不足使葡萄糖不能充分氧化只能通过低效的糖酵解来供能，糖酵解的代谢产物就是乳酸，这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛；有氧运动则是在一段时间内在氧分充足（即运动是摄氧量和耗氧量达到平衡）的情况下分解葡萄糖，葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳产生的ATP是糖酵解的12倍。3.从生理角度来说，蛋白质并不是作为供能物质而存在的，只有在营养极度匮乏的情况下才会分解蛋白质来供能。但在做有氧运动的同时势必会损失一部分肌肉（其实并不是分解了肌纤维）。4.并不能直接对比无氧和有氧运动哪个耗能高，短时间内相比肯定是无氧运动消耗能量高，但长时间的有氧运动消耗的能量更高，这就是通常将有氧运动作为减脂的首选的原因。
医生 请问，有氧运动和无氧运动身体先消耗的是什么能 你好，很高兴为你服务，根据你的描述，做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
我想请问一下，无氧运动消耗血糖吗？
无氧运动之后的大口喘气是消耗糖原还是燃烧脂肪？ 问题里面的“我们知道”，其实是错的。无氧运动并不是所谓的“消耗血糖后是糖原”，肌肉无氧代谢，主要是两种形式，一种是磷酸源供能，主要是磷酸肌酸提供能量（储存的ATP直接供能也算，但是量实在太少咱们就不说了）。磷酸肌酸供能，就是一个磷酸肌酸，提供其磷酸基团，合成ATP，这个过程是不需要氧气参与的。但是肌肉里面磷酸肌酸的储量不高，所以一般磷酸肌酸供能只能维持极高强度的运动6-10秒左右，所以比如举重（比赛）、100米短跑等这样强度极高，持续时间很短的运动，主要靠这种方式来提供能量。还有有一种就是无氧糖酵解，这个过程中主要是能量物质是肌糖原，而不是血糖。当然血糖也能无氧代谢，但是比例要小得多。另外，相当多的人都有一个误解，认为我们身体里的能量物质供能有个顺序，先什么什么，后什么什么，错了，没顺序，所有的能量物质，在几乎所有的时间里，都是同时被使用的，只有比例上的差别而已。比如很高强度的运动，糖类供能比例很大，但是也有少量的脂肪参与供能。低强度运动，脂肪供能比例为主，但是也会消耗一定比例的糖类储存。所以，有氧运动也不是所谓的“先血糖后脂肪”，而是同时使用，根据强度和持续时间不同，比例不同。另外，长时间一定。
