在健身房不请教练，只是自己跑步、练器材可以减肥吗？
每天都去健身房慢跑四十分钟会瘦下来吗？ 普通人的习惯是先想抓住一样东西才觉得可靠，所以尽管直接回答这个问题有点不靠谱，但还是先粗略回答：可以。慢跑本身确实可以起到消耗脂肪的目的慢跑属于有氧运动，具备强度低、有节奏、持续时间较长这些特点。进行慢跑训练，氧气能充分燃烧糖分，当然也在燃烧脂肪，同时你的心肺功能也在得到持续改善和加强。但慢跑时要注意保持减脂心率，即将心率控制在（220-你的年龄）的60%至80%之间。一般来说，这个心率对于普通感觉适中，属于中等或中上的运动强充。每次的运动时长最好要达到30分钟以上（注：有些人持不同观点），所以40分钟的时长是足够的。此外，为达到瘦身效果，每周的运动次数要保持在三至五次，倒没必要每天都去跑步，因为身体需要休息和恢复的时间，充分地休息才能更好地运动，瘦身效果才能更好。慢跑就能瘦身？不，你还得控制饮食！减脂是一项系统性的工作，你得从多个方面去努力，才能达到这个目标。所以，我已经接触到许多运动不懈，却体脂偏高的朋友，有些甚至患有脂肪肝，这都是饮食上没有控制造成的。如何控制？普通人掌握好一个技巧，基本上可以避免许多平时多余热量的摄入：如果你觉得某样食物很好吃，想吃但又犹豫，或者想去问一下别人吃了后会不会。
一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？练出腹肌，一定的训练时间和训练次数是必要的，但是训练的效果在于根据训练目的，有针对性地训练。对于一般的健身者而言，练出腹肌，要经过有氧训练和相应的无氧训练两个阶段；以慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练为主训练在于减脂，把体脂率减下来。以有氧训练减脂，女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会出现；只是出现的腹肌不是我们所说的有形、好看的腹肌，要使腹肌成块，还须坚持做针对腹肌的无氧训练。针对腹肌的无氧训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、两头起等；相应的训练，根据训练能力每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。“功到自然成”，训练的效果，在于坚持训练。以下是一些腹肌训练的图片，仅供参考-
280斤的超大基数胖子怎么自己在健身房锻炼减肥？
去健身房跑步机跑步和在操场跑步有多大区别？那种更适合减肥人群？ 差别太大了！跑步机上，跑5000米，最起码机器帮你跑了2000米！人是被动的往前跑，只要你能抬的起腿，只要控制好呼吸节奏，你就必须得往前跑，稍微有点体力就能跑下来！你到操场上跑5000米试试？那是人体与地面实实在在的摩擦，你稍微懈怠一点，你速度就没有了，地球引力好像拽着你的衣服就是不让你往前跑！能在操场上跑完5000米的人，在跑步机上10000米也没太大难度！
最近我在健身房练肌肉期间，刚练好一项准备。 根据你的情况和说明，这个可能不会有影响的，不必担心，没有问题的，不会影响你的肌肉生长发育的。建议你保持乐观积极的心态的，注意坚持锻炼的，注意加强营养的，好好休息。
