支链氨基酸和肌酸两个一样危险吗？我是健身爱好者 这两个都不危险，都2113算是补剂，副作用很5261微小，不过也有注意4102事项。肌酸很简单，主要是对胃部会有1653刺激，但是目前的产品越来越好，吸收率高，更浓缩，对胃刺激小了很多，主要是给肌肉提供ATP能量，这些物质在自然界是存在的，属于很安全的补剂。主要说支链氨基酸，支链氨基酸很安全，但是有可能吃完后什么用处也没有甚至阻碍肌肉的成长。支链主要是蛋白质分解后的数种氨基酸的一种，吃的肉类等蛋白质分解后的氨基酸有谷氨酸，支链氨基酸等等很多分类，然后根据人体的需求再按需要的比例重新结合，构成人体的蛋白，然后组成肌肉。所以支链氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我学过一点营养学，里面强调的是，人体一个链能同时接纳的氨基酸是会饱和的，其中一种氨基酸过量的话，其他氨基酸就要排队等前面的分配完之后再与链结合，如果支链氨基酸过量，那其他氨基酸同时的吸收空间就会变少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，导致蛋白再合成速度变慢，这样反而影响肌肉合成，所以我建议，如果服用支链氨基酸或者谷氨酸之类的单一氨基酸补剂，最好配合一些含植物蛋白的谷物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉类有一个区别是。
我是体育生之前训练时喝过两个月的一水肌酸。 左旋肉碱对于肌肉型肥胖者不适用，而且这种药对心脏也不好（如：头晕、胸闷、心跳加快）；当然所有的减肥药都会有副作用，停用后当然也会反弹。对于你来说，减肥最好的办法。
吃肌酸的时间。 有两种2113说法争论不休：一种认5261为是锻炼前服用肌酸最好，另一种4102则是认为锻炼后服用1653肌酸最好。两种截然相反的说话也有各自看似合情合理的解释，哪个更接近最佳时间？1.锻炼前服用说法这种说法建议锻炼前30-45min服用，认为肌酸通过ATP功能系统能提供锻炼所需能量。但事实上，喝进去的肌酸并不能迅速发挥功效。当你稳定服用2-3周肌酸后，你肌肉组织肌酸水平达到饱和状态，及是锻炼前没有食用肌酸，这时你体内饱和的肌酸水平仍然能发挥它的功效。因此并不是说因为你锻炼前服用一次肌酸就能额外带来多大明显的益处，这也只能说是前期食用肌酸的累积效果（饱和水平状态）而已。2.锻炼后服用说法这种建议锻炼后服用原因，认为此时是肌酸的最佳吸收高峰。研究认为，事实上一水肌酸无论何时服用，都有超过99%的生物利用效率。换句话说，肌酸进入肌肉组织内是按着自己的方式，并不会按着特定的时间规律，因此锻炼后服用肌酸也不会因此有额外增强的吸收效率。3.最佳时间：你当日最方便的时候前面两种最为习惯的说法既然都不是绝对最佳的时间，那么我们什么时候食用肌酸最好？最简单的答案就是，你每天最方便的任何时候，当然包括锻炼前和锻炼后。关键是你要。
