入伏，意思是进入三伏天。
三伏是一年最热的时期，分为初伏、中伏、末伏。
“夏至三庚数头伏”，意思就是“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了，第四个庚日为中伏第一天，立秋后的第一个庚日是末伏第一天。
这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天，由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。
初伏，末伏各10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。
庚日的日期是有变化的，以每年入伏的日期不尽相同。
2020年三伏天时间表：
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
伏日吃面食的习俗，至少三国时期就已经开始了。此时，新麦刚收月余，带着麦香的面食可以增加食欲，热汤面，排出“热邪”“湿气”“暑气”等。
末伏已经是秋天了，吃饼和鸡蛋可以补充营养，也有送走伏天的意思。
三伏天是一年中最热的时间，也是最容易生病的时候，所以是养生的“黄金期”，正所谓“冬病夏治”。
伏天养生“黄金期”，牢记“三防，四少”，为健康打下基础！
“三防”：
一、防心脏劳累
中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。
三伏天，出汗多，体内血流加快，心脏负荷较大，心脏也是最累的。
对策：
1、忌劳累
现代人工作压力过大，熬夜加班也是“家常便饭”的事。
而身体长期处于应激状态，肾上腺素分泌过多，会引起血压升高、心率增快影响心脏健康。
所以平时保证适当的放松，做到劳逸结合。
2、忌情绪激动
不良的情绪，是诱发心血管疾病主要的因素。
心情急躁、爱发脾气，会引起心肌缺血，心梗等问题。
3、睡个“养心觉”
调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。
午睡时血压下降、心率减慢，起到养心的作用。
不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。
二、防脾胃寒凉
中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养脾胃，可见保养脾胃的重要性。
到了夏天，烧烤，冰啤酒，冷饮，也都纷纷上了餐桌，经常吃这些食物，也引起脾胃寒凉，虚弱，引起腹痛，腹泻等问题出现。
对策：
1、八分饱
如果吃的过饱，会直接危害胃肠道，增加其负担，导致消化不良。
常吃八分饱，延年又益寿，吃“八分饱”，最好的办法就是多咀嚼，细嚼慢咽。
所以，遇到自己喜欢吃的东西，别暴饮暴食，合理控制自己的饮食。
2、热茶养胃
夏季天气热，有胃火、脾胃不好、可以将华花郎和柑皮混合成华花郎柑皮茶，一起泡水代茶饮。
华花郎是“药食两用”的小植物，至今很多中成药仍有它的成分，古医书中就有记载其对胃病有效，可清除胃火，缓解胃脘痛。
而现代研究发现，华花郎具有广谱抗菌作用，既能杀灭抑制胃病致病菌幽门螺杆菌，又能修补胃黏膜的损伤。
柑皮，也是最常用来健脾胃的中药，有行气健脾、降逆止呕、调中开胃的功效，适用于脘腹胀满、嗳气、恶心、呕吐、纳呆倦怠、大便溏薄等症状。
两者搭配，在两餐之间常饮用，是调节各种胃脏问题，是不错的养胃的选择。
3、常揉揉腹
经常揉腹，可促进食物的消化，有利于营养物质的吸收。
经常按摩腹部，改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
此外，睡前揉揉腹，简单方便。
三、防肝气不抒
酷暑难耐，令人心情烦闷，加上经常出汗，人体水分不断流失，就会导致肝气不足，引起肝火过旺等，进而损伤肝脏健康。
对策：
1、少玩手机
长时间玩手机，会导致肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
特别是晚上，睡觉前玩手机，不仅损伤眼睛，也会影响睡眠质量，而睡眠不足的人，也会引起肝脏损伤，形成恶性循环。
2、少生气
怒伤肝，肝喜达条。
心情舒畅，有利于疏肝理气，有益肝脏健康。
笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，对人体五脏六腑也皆有好处。
3、常敲打肝胆经
经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。
夏天不想出去运动的人，在屋子里也不能歇着。
常敲打肝胆经，双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲打大腿的内外侧，促进血液的循环代谢。
"四少"
1、少湿发入睡
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、所以在晚上洗完澡后，就披着湿漉漉的头发，坐在空调屋里，或是直接休息了。
而这种习惯，很容易导致“湿邪”入侵，损伤人体的阳气。
再加上夏季雨季多，都会引起湿气重，使人疲劳，长痘，便溏等不适表现。
2、后背对着空调吹
很多人刚刚从外面回来，身上都是汗，就直接对着空调使劲吹凉风，此时正是毛孔张开，很容易损伤人体的阳气。
同时后背长期对着空调吹，也会引起风寒感冒，关节疼痛。
在空调房里穿衣服，要过肘过肩，不露腰，不露颈椎。
3、少熬夜
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症，也会增加体内湿气过重。
伏天，一定要保证自己充足的睡眠时间，最好在晚上11点前就进入睡眠状态。
长期的熬夜，也会降低身体的免疫力，增加多种疾病的几率，引起重视。
4、少过量运动
久坐伤身，会导致人体供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气排出。
但是过量运动，对身体损伤也是极大的。
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，但是一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。
过量的运动，可能会导致身体脱水，或是引起中暑等问题。
尤其是老年人，在天气热的时候，以静制动，并保持充足的饮水，
