晚上锻炼肱二头肌 早晨起来没一点感觉 为什么
我的肱二头肌在练了好久好久，但是不显型，是肌肉本身的问题还是方法的问题，望高手指点一二。
请教大神：关于肱二头肌增肌问题？ 为爱健身，我是爱健身的小冯同学，很高兴能为你解答！梳理一下问题：什么样的训练次数对肱二头肌增肌有效果？下面的回答由这三部分构成。1.关于肱二头肌2.关于肱二头肌训练的安排3.肱二头肌的训练计划4.个人建议关于肱二头肌位置：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。作用：当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。关于肱二头肌训练的安排力量训练最基础的知识：重量、组数、次数、组间间歇，训练节奏、训练强度、休息…随着你的训练目标不同，上面所讲的东西也会适当地进行调整。当我们刚开始训练时，最主要练的是肌力和肌耐力，此时的我们的身体素质还不够强，建议如下：小重量（大重量的话，动作容易做不标准）少组数（训练讲究体能分配，一个动作在四组左右）多次数（一个动作次数在十五次左右）组间间歇45秒到1分钟（间歇时间不必太长，容易失去泵感）少动作（一次训练安排三到四个动作）训练节奏不用过快。
一个5kg的哑铃，也可以很有效的强化肱二头肌吗？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。练不到什么程度，基本上变化不是特别大，首先一个肌肉，能练到什么程度我他的决定的因素有很多。你的训练量有多大？训练技术水平怎么样？饮食结构怎么样？睡眠时间怎么样？综合因素来决决定肌肉能练到什么程度？所以说单凭一只五公斤的哑铃对于肌肉训练来说的话，起不了决定性的作用，最多也就是能起到一个活动活动身体的目的吧。可以建议你多买几对不同配重的哑铃或者去健身房训练，因为肌肉的训练项目非常多，形式也是非常多，并且肌肉有很强的适应能力。所以说单一的配重，一个期限内可能会在一开始的阶段起到一些作用，但是等到肌肉适应了，它就起不到任何作用。这个是颍州区的话，可能就是一两个，星期三四个星期就可能适应了，所以说单凭一只5公斤的哑铃来健身，效果也不是特别大。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
我的肱二头肌怎么练了练，怎么没有以前那么圆了啊？？？怎么回事 (引自http：//www.yelg.com/ArticleShow.asp？ArticleID=449&ArticlePage=2部分)(补充说明；肌肉的增长取决于两点；超负荷的运动+合理的饮食.在饮食方面，注意采用高碳水化合物。
如何只增大胸肌 而 不增粗胳膊围度，特别是肱二头肌和前臂围度.？ 当你练习胸肌的时候，无论你采用何种姿势都会相应程度的带到大臂的肌群，其中以三头肌为主要，我直能告诉你说尽量少的带到大臂，在杠铃卧推的时候，你尽量把意念放在胸肌上面，大臂向外面展一点。俯卧撑的时候大臂尽量向外展。
怎样快速在家练肱二头肌？ 二头肌训练：1、站立杠铃弯举反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。2、曲杆杠铃弯举通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。3、斜躺哑铃弯举将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。4、反向手腕弯举通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。5、正向手腕弯举正握杠铃，其他同上。注：二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。扩展资料肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别。
