踏台阶和爬楼梯那个瘦大腿好一点 一般缺乏运动的人腿粗主要是因为腿部脂肪多，而不是肌肉发达。所以走楼梯没有减腿部脂肪的效果，只是对腿部塑性有一定的作用。细腿方法：这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的
建筑的台阶一般多高 室外台阶的宽度通常为300~350mm，室内为280～300mm。室外台阶的高度通常为150mm，室内为65~185mm。
反复上下台阶锻炼什么？ 1、增强心肺功能，使2113血液循环畅通5261，保持心血管系统健康，防4102止高血压的发生。2、消耗1653热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内跳台阶消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。4、跳台阶消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。跳台阶要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。
台阶运动能瘦腿吗 1，不存在局部减脂，脂肪是全身供能。2，台阶运动主要是对股四头肌，（大腿前侧）臀大肌（屁股），腘绳肌的锻炼（大腿后侧）。3，这里的瘦zhidao腿自然是减少腿部脂肪啊。这里锻炼的台阶运动是锻炼腿部肌肉啊。4，但任何安全的锻炼都可以燃烧脂肪啊，但不是所有运动都会导致肌肥大啊。懵比吗？哪里不懂继续提问啊。总结 台阶运动是可以瘦腿的，同回时还可以瘦胸。然而台阶运动可能导致粗腿。但也可能不。跟你如何做有关。越慢瘦腿越慢。但不容易长肌肉。越快越容易瘦腿但容易长肌肉。建议 想瘦腿很多运动都也以啊。我大脑一闪就出现了三种训练模式。七个训练部位，几十种训练放大，上百个答动作。望采纳
体育课中的台阶实验是什么 两腿在台阶上交换的蹦来蹦去，台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数.台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然.经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高.有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动.做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能.受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30 次/min.即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势.用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min.做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin 至 lmin 30s、2min 2min30s、3min 至 3min30s 的三次脉搏数，填人相应的方格内.如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3 次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间.同样测试 3 。
跳台阶训练方法，跳台阶是一个非常古老的锻炼方式，我们小的时候，课余时间就是以跳台阶，为嬉戏的方式，跳台阶是一项非常方便，随时可以进行，而且是全身运动，对人的腰，腹，。
中考体育台阶测试是什么 台阶测试就是左右腿轮2113换在台阶上踏跳5261以测试心肺功能适应水平，具体4102就是：给1653一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法：1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好。3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。扩展资料：步骤男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每。
怎么进行3分钟台阶测试
台阶运动能不能减肥？ 台阶运动可以减2113肥，能减大腿，臀部肥油，及锻炼腰部力量5261。不过爬楼梯锻炼，首先4102要结合自己的实际情况。1653中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
