成年人一天需要多少碳水化合物
减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！首先，一个健康合理的减脂计划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说：1-食物含有的碳水化合物的量计算2-个体需求碳水化合物量的计算3-食物量的计算和食物的选择为什么要这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的！食物含有的碳水化合物的量计算：需要准备两样东西：食物秤和食物碳水含量表上图：食物中碳水化合物占百分比对照表好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照碳水含量表了解一个土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？建立这个感知。个体需求碳水化合物量的计算给个简便但不算精准的计算方法：第一步：http：//www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx上面的链接可以去填写一下得到粗略的基础代谢量。假设案例：小强得到基础代谢1500卡路里。第二步：乘以运动。
健康成人对蛋白质、脂肪和碳水化合物的参考摄入量 碳水化合物与脂肪、蛋白质一样，都是人体能量供应的重要来源，是必不可少的。营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60％左右为宜。这也就是说，一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些，而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些。那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢？我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10ND)，2400千卡×60％4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物。所以310／75％413克粮食。这个人一天应摄入8两粮食。蛋白质每天摄入量：男生85g 女生80g脂肪在人体的生理过程中有着不可替代的作用，健康专家建议在日常饮食中保证适量的脂肪—成年人从脂肪中摄取的能量在总摄入能中不超过30％。如将个人摄入的能量折换成脂肪，这相当于每日摄入50至130克脂肪。具体而言，7a64e78988e69d8331333330363837一位活动量一般的45岁中年妇女每天摄入的能大约为。
100克馒头含多少碳水化合物？怎么计算？ 馒头中的糖主要是淀粉，一般在50-60%、以最小量算，100克馒头含碳水化合物100g*50%50g。1、碳水化合物即糖类物质，分为单糖、双糖、多糖等三类。碳水化合物当然不仅仅是。
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？ 蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。扩展资料减脂的基本原理：减脂的基本原理其实非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空。为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会。
我舅舅是糖尿病患者，前天老妈叫我帮我舅舅问下糖尿病的饮食什么的，我看了很到，但是我不明白碳水化合物的摄入量是多少？这个对于糖尿病有什么影响吗？。
碳水化合物的生理功能及摄入量 碳水化合物主要的生理功能：1、构成机体的重要物质；2、储存和提供热能；3、维持大脑功能必须的能源；4、调节脂肪代谢；5、提供膳食纤维；6、节约蛋白质；7、抗生酮作用；8、解毒；9、增强肠道功能；人每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症
