跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之后就都没瘦下来，还在坚持跑步。 坚持快一年了，那你2113应该关注下你现在的体型5261，体4102态，如果看着就还有可塑造的空间，1653那就要再精细一下你的健身计划了。比如说你三餐的选择。是否还是摄入了过多的脂肪，主食是否吃的多，是否还有吃零食，偶尔吃油炸，烧烤，动物内脏等高胆固醇食物的时候。早上有没有起床就喝杯温开水清理肠胃？晚上睡觉前4小时就不能进食。就只能细化你的饮食计划。有氧运动方面，慢跑40分钟以上可以再提高时间，因为坚持了一年应该已经适应了，提高到60-90分钟，每天再消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。如果你身上有个别看着比较像减的部位，可以再专门找几个针对性的训练动作来做，提高强度，那样能达到更好的效果。每天宗旨还是消耗热量更大于摄入热量，那样肯定能科学健康的继续减下去。如果有条件，可以去就近的健身房做个体质检测，有一张表格能显示出来你身体脂肪，肌肉等的含量比率。那样针对性更强一点。如果你已经脂肪含量很低了，那肯定是减不下去了，如果还有可提升空间，那就按照上面说的来调整改变你的健身计划吧，祝成功达到目标，欢迎追问，或采纳！谢谢！
坚持每天早上跑步5公里，已经有半年了，虽然看上去没胖，为什么体重越来越重？ 坚持跑步为什么体重还没下降呢？我分析有以下几点原因：1.平时的饮食不够节制，酒局应该不少吧？2.运动量过小，身体已经达到恒定水平，适当增加跑量。3.体脂下降，肌肉增加，同体积的肌肉要比脂肪重三倍，这是好事。4.运动单一，适当增加其它运动方式。5.运动后不要喝饮料，口渴只喝水。好多朋友对减肥纯在误区，不要纠结体重，减少体脂率才是正确的，虽然体重没降，但我敢肯定，你变结实了，穿衣显瘦，脱衣有肉了。加油吧！点击右上角关注，让我做你的运动小秘书。
跑步半年为何一斤没瘦？ 任何减肥行为都必须配合饮食，单纯的运动，除非疯狂，否则并不能体现很好的减肥效果！1、不瘦就不瘦吧，但是你的形体会好看2、你的精神会比运动前好很多3、要是真想瘦，还是节食加运动吧
跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，咋回事？ 视觉上感觉瘦了，说明你形体上苗条了，这就是减肥的成果，说明你减掉了大量的赘肉、脂肪，朝着健美身材前进了一大步。至于你体重有点增加，不可怕，应该是你经过训练肌肉增加了，这是健康的标志。继续保持运动，你的身材会越来越匀称，身体肯定会健康。加油！
坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？ 首先很佩服你的毅力！你的自律！没有恒心的人是做不到坚持每天跑步的！用跑步半年时间减掉了30来斤，是一个很不错的效果！跑了半年，现在体重不降了？是否遇到了瓶颈期？首先跑步距离应该保持在3000米以上，不能低于这个数，即使用走，也要完成3000米的距离。跑步一般在20分钟之后就会消耗脂肪，此时就是减肥的最佳时间，所以跑步应保持在30分钟以上，才能更有效的减肥减脂。跑完步的饮食也是特别的重要，不可暴饮暴食，据统计成年人每天只需要只需要自身体重的2%克的脂肪就完全够了，吃多了就起不到减肥效果了！还有减肥遇到瓶颈期了，主要的原因是身体肌肉完全适应了你目前的运动量，它已经习惯了你的训练方式，所以我们可以尝试加大运动量或者是做扛阻训练，可以从大重量开始，让肌肉得到全新的刺激，让它对你的训练方法不是从，让它再次重生！瓶颈期是最考验一个人毅力的时期，希望你能坚持下去！我也是从一个170多的胖子减肥到现在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶颈期停留了很久，最后加大训练，同时饮食习惯也改变最后才克服了瓶颈期！下面是我目前的图片，自律的生活，总会成为以后别人羡慕的生活！努力！加油！
坚持1年慢跑减肥，后半年体重1斤不减怎么办？
跑步一个月一斤没瘦是怎么回事？ 首先，不能绝对的用体重的变化来衡量是否做到了减肥。因为减肥，我们要减少的是肥肉，而我们体重的变化，可能来自于我们的瘦体重的增减。比如一定强度的规律的有氧运动，可以在很短的时间内使我们的血量增加，这是一种运动适应，目的是提供更强的输送氧气的能力。比如有数据称，规律的，足够时长的中等以上强度的有氧运动，可以在一周内增加500毫升血液量，这对我们来说代表了约1斤体重的增长，但是因为这并不是增加了脂肪，所以这种体重增长不属于变胖。运动也会引起我们肌糖原储量的增加，尤其是运动配合足量的碳水化合物的摄入。而肌糖原会伴随携带3-4倍的水分，所以肌糖原的增加，也是使人瘦体重增加的一个因素，但是同样，这也是很健康的体重增加，不属于变胖。当然，如果减肥过程中安排了力量训练，那么肌肉量的增加，可以抵消更多脂肪减少带来的体重减少。所以首先，短期内减肥（甚至是较长期内）体重不减少，也并不意味着我们没有瘦，因为人的体重变化，不仅仅是脂肪的变化这么简单。当然了，如果一个170公分，200斤的胖子减肥2年体重还没变化，毫无疑问他是减肥失败的，因为即便考虑增肌，也不可能抵消这么多的体重减少。其次，确实也有可能是你运动一个月，脂肪没有。
跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之后就都没瘦下来，还在坚持跑步。每天的饮食都很正常，三餐有吃。每次跑400米 15圈-20圈 大概有40分钟以上了有谁知道是怎么回事吗。
