关于体育运动的主题班会主持人开场白 “快 乐 晨 跑”三（3）班主题班会【班会目的】1、让学生懂得运动的重要性，积极参加晨跑，积极参与学校组织的各种体育活动。2、在全校掀起运动的高潮，增强学生活力，让。
你跑步时，是看心率跑够时间，还是看速度跑够距离呢？ 你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。如今的我在跑步时，是看心率跑够时间。曾几何时，我也是像众多的跑者一样，都是跑够距离，根本不会去管心率的快慢。基本上都是10㎞，半马，30+㎞，超马这样去跑，配速也是大相径庭，一会儿4分配，一会儿4′30″配，一会儿又5分配，配速很少有低于5′30″的。等到终于发现自己苍老了许多，憔悴了许多，同时经常被大大小小的伤病侵袭的时候，终于痛定思痛，从前面下半年开始开启了我的心率跑之路。我练习的是maf180心率跑，我的目标心率是140次/分钟。于是我每次训练就按照140次/分钟的心率去跑，一周跑六次，周日休息。周一到周五每次跑一个小时，周六跑一个半小时155次/分钟的目标心率。一开始跑得相当煎熬，简直要怀疑人生了。配速很慢，只有7、8分的配速，要熬一个小时。原来40分钟基本就可以结束的距离几乎多了一倍的时间，而且眼巴巴地看着平时比自己配速低的多的人一个个从身边超越过去，确实会很着急，有好多次都准备放弃了。然而，坚持了一个月以后发现140次/分钟心率下配速已经提高到了6分左右。于是下定决心继续坚持下去，目标心率下配速也持续提升，目前能跑到4′30″左右的配速。现在也是每周跑5次一个小时。
每天的运动量都超负荷对身体有什么危害？ 首先，过度运动会损害人体免疫系统，进而影响人们的正常生活；对于女性而言，这种方式很有可能导致月经不调等问题。其次，人体的腰背部很脆弱，过度运动极易损害腰背部的健康。再次，运动有时可以帮助人释放压力、得到身心的愉悦感，但当运动超过2小时，部分人就会出现焦躁、紧张等症状。此外，过度锻炼还会加重老年人关节炎的病情。关节炎是一种常见于老年人的疾病，发病时膝关节特别疼痛。锻炼过多时，老年人关节骨质增生，软骨磨损，摩擦力过大，关节炎症就会加重。因此，对于老年人来说，要学会“省着用”自己的关节，既要运动锻炼，也要注意把握运动锻炼的“量”。可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力；也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢运动，腰部的运动，颈椎的运动。关节如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少关节的负荷。扩展资料：有氧运动的好处1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人。
锻炼身体强度过大会有什么症状？ 对于参加体育锻炼的人来说，要达到增强体能、增进健康之目的，就必须科学地锻炼，否则，便会伤害身体、有损健康。因此，了解体育锻炼的一般原则，掌握安全有效的锻炼方法，每一位锻炼者应予以重视。这里所叙述的体育锻炼的一般原则适用于任何年龄和任何体能水平的锻炼者。一、超负荷原则 此原则并不是要你进行满头大汗的运动，而是指你的运动负荷必须超过你平常状态下的负荷。比如你以前从不参加运动，则你每天只要进行每次10分钟（累积40～60分钟）的步行运动即可获得良好效果；而如果您以前就不时进行步行运动，为了进一步提高体能水平，你可能就需要每天慢跑20～30分钟才行。（一）何谓超负荷原则 超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或前一次锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度（如增加重量）来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻练的目的。例如，为提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间（通过增加练习的重复次数）。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习，例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和。
为什么我每天摄入的卡路里已经低于基础代谢了体重还是没有明显的变化？？？
如何理解最小作用量原理？ 最小作用量原理在物理学中是作为公理而存在的，也就是说：“依据人类理性的不证自明的基本事实，经过人类…
最近坚持锻炼身体，运动量不大却觉得很累是怎么回事？ 如果睡眠不足也会有这样的情况发生，或是贫血之类的，所以各方面都要注意一下，再就是你可以停两天看看，休息一下看看，如果还是累那跟健身也许没什么关系
