肌酸一定要用冷水冲？ 服用2113肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的5261肌酸既不经济，还4102会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。1653最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按0.3克/公斤体重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤体重的剂量保持。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。肌酸粉比胶囊和药片更。
一普通矿泉水瓶盖能装多少克肌酸(粉末状)？ 大概9克，
听说吃肌酸，要大量的喝水，大量的水是相当于几瓶矿泉水 当你的尿液颜色不是清亮的，黄色比较严重的时候就说明你饮水不够了保证每次尿液透明无色就可以纯肌酸一般每天5克就可以了，开始5天每天10克超过20克会给肾脏造成极大地代谢。
