一般跑完马拉松要多久时间 5个小时是及格。高手是4小时内。精英3小时内。
跑完马拉松后如何正确调养 马拉松比赛结束后即使是做了赛后的拉伸和放松动作，肌肉短时间内也会很酸痛。今天就为大家介绍几组动作，既能促进体内血流，又能让肌肉放松，关键是简单易行。对减轻马拉松赛后肌肉延迟性疼痛非常有效。
马拉松跑完全程的规定时间是多少？ 一般来说是6-7个小时，每个地方的马拉松的比赛规定的时间都不一样。也有的地方只要你跑完就行，时间不限。例如：夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。资料拓展：马拉松多长时间能跑完1、如果你是一个年轻人，在20到30岁左右，没有经过任何训练的话，连通跑步加上休息的时间，大约在6个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如果受过一年左右的训练，那么跑完全程只需要5个多小时的时间，要是训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。2、如果你是一个专业的运动员，平时也非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如果训练得当加上年轻的话，这个事件还会更短。3、如果想要轻松一点，不要那么累的话，你可以慢慢的跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也是非常容易的。小编开始第一次参加马拉松的时候，便是一路跑的非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也就花了6个半小时跑完了全程。
怎样才能坚持跑完马拉松？ 我第一次差不多跑完马拉松距离的是高中二年级，即17岁的时候。2000年的夏天，我跟长跑队的队员们一起作为训练的一部分第一次、集体跑了40公里，配速大概为1公里4分钟，总共花了两个半小时左右。那一次，算是轻松完成了40公里。原因主要有三；一，那段时间属于集训期，跟平时的训练相比对长距离的跑步没有恐惧和不适应（平时我们每天分两次、平均跑20公里、集训期间每天分三次、平均跑40公里）；二，当时我怎么着也是一个专业的长跑运动员，有着一定的实力和经验，一公里4分钟的配速算是轻松的慢跑；三，那一天是跟其他队员们一起放松，还带着玩儿的状态跑下来的，这比一个人孤单单地跑步能坚持许多。以上总结了3点，如今，我变成了业余跑步爱好者，但假如有这3点，一个人跑马拉松，还是能以积极的姿态和轻松的状态坚持下来的。一个从未跑过20公里的人，让他突然跑马拉松，坚持起来肯定很难，他也缺乏经验，在跑步的过程中（尤其25-35公里）真正陷入困境，觉得坚持不下去的时候也不知道该怎么面对和处理，这个是需要一定的实力和经验的。马拉松是42.195公里，它就像人生一样，是一个漫长的，带着曲折和孤独的过程，所以需要互相鼓励的战友。我相信，不少人在平常训练的时候是。
跑完马拉松后如何恢复？ 跑马拉松对身体的消耗还是比较大的，那么在跑完之后该如何恢复体能呢？跑完的第一时间需要做哪些恢复工作…
马拉松跑完全程的规定时间是多少？ 1，马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。2，关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，。
对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？ 看到已经这么多人答了，我就随便写点什么吧，反正也没人看的到。今天刚完成了青岛国际半程马拉松。作为…
