肌肉疲劳的恢复方法 俄，这个很正常，谁叫你不热身就去弄.最好还是等一段日子，用热水泡泡，喝一些牛奶，吃一点牛肉什么的，.还是去健身一类的网站看看正规的计划吧，毕竟肌肉不是一天两天就能弄出来的
怎样有效缓解肌肉疲劳 1、维持肩部活动性每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。2、爱惜自己的双肩日常生活中要选择恰当的姿势以最大程度降低肩部疼痛的程度。使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上。3、强化肩部肌肉力量我们平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。4、缓解肩部疲劳若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。扩展资料：肌肉疲劳的原因：1、缺乏运动，身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。2、不合理的饮食，上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。3、水喝得不够量，整天都记得要补充水分确实。
怎样消除肌肉疲劳？？
