一个健身音乐，只有一句词就是five four three two one，逐渐加快，节奏感很强 歌曲叫《tabata wod》。2113歌词：Welcome to Tabata 欢迎来到包5261里世界Here we go in 5 4 3 2 1 go 5 4 3 2 1 开始吧4102Round one 第一回合5 4 3 2 1 stop 5 4 3 2 1 停16533 2 1 go 3 2 1 开始吧Round two 第二回合5 4 3 2 1 stop 5 4 3 2 1 停3 2 1 go 3 2 1 开始吧Round three 第三回合3 2 1 stop 3 2 1 停5 4 3 2 1 go 5 4 3 2 1 开始吧Halfway 中途休息3 2 1 go 3 2 1 开始吧Round five 第五回合3 2 1 stop 3 2 1 停5 4 3 2 1 go 5 4 3 2 1 开始吧Round six 第六回合3 2 1 stop 3 2 1 停3 2 1 go 3 2 1 开始吧Round seven 第七回合5 4 3 2 1 stop 5 4 3 2 1 停Finally one 最后一场了5 4 3 2 1 go 5 4 3 2 1 开始吧Round eight 第八回合10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 stop 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 停下来扩展资料：Tabata 是 HIIT 高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练，它和 HIIT 的区别是强度更高，休息时间更短。一般是选取一个到几个动作，全力运动 20 秒，休息 10 秒然后循环。并且你要竭尽全力达到极限，比如平时 10 秒内你能轻松完成 5 个深蹲，那 Tabata 里就要在 10 秒内尽可能做到 8 个甚至 10 个以上，尽可能多。。
tabata 4分钟真的有效果吗？ tabata锻炼的模式，真的只要4分钟就能很有效的减脂吗 tabata锻炼的模式，真的只要4分钟就能很有效的减脂吗 听说短短 4 分钟的 Tabata 相当于 1 个小时的慢跑？。
如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？
小白健身怎么练效果最好？ ？ mp.weixin.qq.com 肩关节负重疼痛的另类解决思路 ？ mp.weixin.qq.com 肩关节疼痛与处理第二篇—肩胛骨与稳定性 ？ mp.weixin.qq.com 第一，训练部分。一定要循序渐进得。
减肥第19天，今天头有点晕，做运动没有力气，为啥？ 每个不想得病的人，都在关注“健康达人郑勤老师”。你这样减当然会头晕了，如果照你这个餐标一直减下去，你最后会得厌食症，抑郁症，可能最惨的会导致心力衰竭。看看你的一日饮食，每天没有多少碳水化合物，没有多少脂肪，没有水果啊，没有坚果，而你这么大的运动量，一直持续锻炼下去会导致肌肉的流失，形体的消瘦，抑郁不振。我们知道每减4斤脂肪会减一斤肌肉。你这里边缺少了很多营养成分，那么你的肌肉如何来合成呢？所以它只有动用你身体储存的碳水化合物，脂肪，蛋白质来配合你的运动，况且还是无氧运动。最后导致一系列病症的出现，像头晕厌食抑郁等。正确的减肥方法是合理膳食，有养运动。合理膳食要求你的营养充分，其实我们很多人走入减肥误区，就认为少吃饭、大运动量就可以把身体内脏脂肪减下来了，其实恰恰相反，合理的减肥膳食需要你全面的营养、高膳食纤维、低热量。关注我每天学习一点儿养生知识。
该怎么有计划健身呢？想要个健身计划？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
怎么消除“拜拜肉”？ 对于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量训练，似乎健身只等于有氧运动。纵观女性健身者，她们更多地集中在跑步，操课室及动感单车等区域，在力量区能见到女性朋友真的非常少。很多女性之所以远离器械，更多的是怕自己会练的太强壮，让自己的胳膊，腿显粗，但实际上这太多虑了。因为男女的增肌差异是天生的，女性体内的雄性激素较低，这也意味着她们增肌的难度比男性更大。女性当然也应该做力量训练，因为好的身材并不是做有氧就能练出来的，而是在撸铁中磨砺出来的。大家也不该担心自己练成金刚芭比怎么办，因为这就和很多男性怕练成施瓦辛格的想法一样天真。事实上很多女性都在撸铁，她们并没有变成所谓的“金刚芭比”，反而在让自己的身材看起来更加凹凸有致，健康动人。从很多女性来讲，皮肤松弛就是一大问题，最为明显地表现就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。这些都是让人看起来显老的标志之一，即使你体重正常，身上没有太多赘肉，但这个问题也会来临。改善这一现状，就得做些力量训练，来让身体恢复紧致。除了常规的徒手动作以外，选择一对小哑铃也是非常方便的方式，而且这要比徒手动作还会对目标肌肉形成更多地刺激，同样可以满足我们塑形甚至是增肌的目的。接下来，。
体型怎么样能改变？ 说一下我的经验，就是坚持跑步。每天都跑，一次5公里左右，不需要特别戒口。最近1年内已经减重30斤
hiit适合每天练吗 可以。当你做过了hiit（高强度间歇训练法），在第二天身体状态依然不错的情况下，如果问hiit可以每天做吗？回答是当然可以。hiit（高强度间歇训练法）加快身体基础代谢水平。
波比跳减脂真的很快吗？ 你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：一、波比跳燃脂效率燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：1、该运动要达到中低强度的运动心率；2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了。在燃脂的运动心率范围内，运动心率越高，燃脂效果越好。波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”，这个动作唤醒了身上70%的肌群。一次标准的波比跳可以训练到我们的胸、核心、肩膀、背部、大腿前后侧。它能快速提高心率，连续跳上7、8个就会让心率飙升，增强了心脏的泵血能力，提高我们的肺活量。而且和一般的匀速有氧运动不一样，波比跳这类高强度间隙运动（HIIT）可以帮助运动结束后依然在燃烧热量。研究表明，波比跳这类HIIT运动迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。二、波比跳的实际效果很多国外的人挑战了30天波比跳，每天坚持做50-100个波比跳，效果确实很惊人。这位大叔进行一个为期一个。
