屈腿两头起_马甲线养成，这是针对马甲线的专门训练方案。马甲线的出现基于较低的体脂以及一定的腹部肌肉，特别是腹直肌部分的加强。本套课程部分动作采用慢速训练模式，将。
单腿屈腿两头起_瘦腿训练，本课程进行了为期4周的效果测试，一共183人参加。4周后瘦腿成功率高达69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相当于牛仔裤小了2个码，效果显著。。
仰卧两头起怎么做？曲腿还是直腿？
仰卧起坐和两头起哪个更能锻炼腹肌？ 个人认为两个动作都可以锻炼腹肌，只是侧重点或者说是方式不同。仰卧起坐是腹肌远端固定e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333337613132，近端收缩。是一个基本动作，而且完成动作可能由其他肌肉如股四头肌、髂腰肌代偿。两头起是腹肌近端远端都不固定，同时收缩。是腹肌纯纯在收缩，难度更大些。其实锻炼腹肌的方式有很多种，但是离不开近端固定、远端固定、两端都不固定三种。近端固定：如仰卧举腿、屈腿贴胸、悬垂举腿远端固定：如卷腹、仰卧起坐两端都不固定：如两头起等动作不重要，重要的是设置好组间隔、每组个数、总数。给你一个8分钟腹肌锻炼的视频，讲解简单、操作性强，适合自己健身用。http：//www.iqiyi.com/w_19rra6jx59.html进阶可以选择腹肌撕裂者，进阶、高效。http：//www.iqiyi.com/w_19rrrzre51.html
趴在地上做两头起和光上半身起的那种哪个更练腰力，哪个更练背力 追问：两头起怎么做，双臂伸直还是交叉报头好，两头起更练背力还是上身起好，请问你是专业的吗 回答：可以抱头也可以伸直。抱头轻松些，伸直困难些。两头起是练腰的，也可以练上背（中斜方肌和菱形肌），但做的时候必须要背后缩。追问：你是专业的吗 回答：我是私人教练。你知道我所说的上背（中斜方肌和菱形肌）吗？懂一点的人就知道我是不是专业了。追问：我主要是想练腰力，不是肌肉，可以练腰的力量和背的力量吗 回答：做两头起和光上半身起就可以练腰和背的力量。练力量就是刺激肌肉的增长啊。追问：谢谢你，我还想问问屈腿硬拉可以很好的练腰吗，还有就是蛙跳可以练弹跳和踹人的腿力吗，请一一回答，给采纳 回答：屈腿硬拉是练腰的。而且是锻炼腰非常好的动作，因为重量可以加。蛙跳是练腿暴发力的，而且很好。加油哦 追问：做两头起我怎么感觉不练腰光练背呢，还有就是有很多人说屈腿硬拉不是很好练腰力阿，在问问蛙跳除了爆发力之外练弹跳弹速和踹人的腿力吗，给加分，麻烦你这么长时间 回答：腰就是背后那两条肌肉啊，只要腰涨就可以了。如果还很小，就在往后弯点。胸的比赛是卧推，腿的比赛就是深蹲，腰的比赛就是屈腿硬拉。
单屈腿两头起20×2什么意思？ 20个做两组的意思
请问背阔肌上，中，下三部分应该分别怎么锻炼好？ [s：顶，要钻石][s：顶，要钻石][s：顶，要钻石]我的背也是练了很久没多大变化，加强吧，没办法。我个人觉得 背是比较难刺激到的一个部位 我自己觉得最有效的动作就 引体向上 。
什么是“屈腿两头起”？动作要领是什么？最好是有图片。谢谢 要领1：屈膝，以减小腰部的压力。2、“两头起”时不要借助头颈肩部的力量，只用腹肌收缩的力量拉起身体。图示如下：
直腿仰卧起坐和屈腿仰卧起坐哪个好？ 单从这两个比较的话，是屈腿的好！因为屈腿仰卧起坐是为了避免大腿的股直肌参与做功！把主要的力量加在腹部！因为固定了骨盆，效果比直腿好！上面有人说这两个都是错误的，。
如何练出八块腹肌 想锻炼出八块腹肌可以从以下三个方面入手。第一个方面：合理饮食，锻炼腹肌时不能摄入过多的热量，所以每天要合理饮食控制热量达到摄入。第二个方面：降低腹部脂肪，训练的。
